適當“捱餓”對健康有益。科學地輕斷食，不僅有利於控制體重，還能給健康帶來不少好處。5+2輕斷食法：一週中5天正常飲食，2天不連續輕斷食，適合沒有健康問題的年輕人。一份食譜給年後減肥的人作參考，每週自選非連續的兩天作為斷食日，推薦週一和週四。
“5+2”輕斷食非斷食日食譜
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時間 |
食物 |
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早餐（7:30） |
主食50克，粗細搭配蛋白質食物150克（1個雞蛋+牛奶/豆漿250毫升） |
加餐（10:00） |
脫脂酸奶150克 |
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加餐（11:30） |
水300毫升 |
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午餐 （12:00） |
主食25克，粗細搭配蛋白質食物150克（瘦肉50克+豆腐100克/豆乾50克，蔬菜250克） |
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加餐（16:30） |
低脂酸奶150克 |
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晚餐 （18:30） |
主食25克，粗細搭配蛋白質食物100克（瘦肉50克+1個雞蛋蛋清，或者豆腐100克/豆乾50克），蔬菜250克 |
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加餐（睡前） |
低脂酸奶150克 |
“5+2”輕斷食斷食日食譜
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時間 |
食物 |
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早餐（7:30） |
雞蛋1個，脫脂牛奶/低脂酸奶100克 |
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午餐（12:00） |
水果150—200克 |
晚餐（18:30） |
主食25克，蔬菜200克（水煮），蛋白質類食物50克 |
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全天飲水2500毫升 | |
大家根據情況選擇吧！
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