更年期女性，每天堅持跑步40分鐘，身體4種變化，很誘人

一般而言，女性在45歲前後或開始步入更年期。由於卵巢的衰老導致功能退化，其分泌的雌激素與孕激素出現巨大的波動，從而導致嚴重的內分泌失調現象，因此身體會有諸多不適反應。比較常見的就有月經不調、心慌失眠，晚上睡覺熱潮盜汗，而且經常脾氣不太好。當然，膚色也會越來越差，或許還會熊貓眼等情況。讓很多女性為之恐懼，還沒到更年期，就還是恐懼更年期。

事實上，也有很多女性在更年期反應並不強烈，可見更年期反應程度也是因人而異​。如果能夠注意調理或可避免。除了通過合理的安排作息，合理搭配飲食，以及保持樂觀的心態也是非常重要的。

今天我們想要分享給大家的是運動，具體來說就是跑步，作為一項全身性運動鍛鍊專案，運動強度完全可以自行掌控，老少皆宜。

更年期女性，每天堅持跑步40分鐘，身體會有4個變化

首先是改善心肺功能

步入中年的女性，心肺功能下降，肺活量或開始縮小，加上肺泡氣體交換功能下降，導致人體在一次呼吸過程中獲取的氧氣減少。同時心血管功能下降，血液運載氧氣的能力下降，血管的彈性大不如從前。更年期的女性每天堅持跑步40，可以完善和協調機體各器官的功能。

生理學家認為，人體在有氧供能條件下完成的中等強度、持續時間長的有氧練習，能夠增加肺的容量和通氣量，可提高肺的功能和呼吸系統的換氧功能。同時，有氧運動可以促進血液迴圈，改善心臟功能。心臟通過這種有氧運動的鍛鍊，可使迴心血液增加、心肌收縮更加有力、心輸出量增大。當每分輸出量一定時，心輸出量越大，每分鐘的心率就越低。

所以，每天保持合理的跑步不僅提高了更年期女性的肺活量，同時也提高了運動時的心率儲備，降低了安靜時的心率，從而提高人體心肺功能。

其次是情緒變好了

更年期女性容易出現焦慮、失眠多夢等情況或不是單純的內分泌失調因素，而更多的是個人的情緒有關。因​為這個時候的女性往往還需要面臨諸多來時心理方面的壓力，或無處釋放，所以特別容易激動，脾氣暴躁。

而科學的體育鍛煉是一種低經濟支出、低風險和低副作用的，能有效改善心理健康的手段，它不僅能釋放不良清洗，緩解心理壓力，還能改善更年期女性的生理機能。所以，很多女性在運動過後感覺非常的輕鬆愉悅。建議更年期的女性每天堅持跑步40分鐘，就可以達到很好的釋放情懷的效果。

第三是食慾增強，胃口變好了，還不擔心發胖

事實上，每天保持合理的運動鍛鍊，不僅可以增加人體對能量的消耗，而且還可以促進胃腸的蠕動，從而提高人體對食物的消化吸收功能，還有助於人體腸道的排毒。所以人體食慾就更好多了，吃嘛嘛香。而且，如果每天能保持40分鐘的運動，一般也不用擔心會發胖。

第四是改善睡眠品質

如果每天保持40分鐘的跑步鍛鍊，一來可以提高人體各個器官功能，提高人體調控功能，有助於睡眠。同時也可以是否不良情緒，從而減少了來自心理與精神方面的負面壓力，可以更好地保持平和的心態，對於改善睡眠是有很大幫助的。如果每天能堅持運動，同時養成規律的作息習慣，一般也不用擔心會有一些惡性的睡眠障礙發生。即使爾偶會出現幾次，事實上也是無妨的。

更年期的女性，每天堅持跑步40分鐘。運動的時間可以是在早晨，或者是下午下班以後（晚餐1小時以前）都是非常理想的。當然有些人會在傍晚夜跑。要注意最好在晚餐1小時過後，準備睡覺的2小時以前為好。雖然都是跑步40分鐘，但是跑步的快慢才是決定運動強度的關鍵。強度根據自己的身體素質來定，一般運動過後感覺不是太累為宜；運動過程中如果感覺呼吸急促，或者是呼吸困難，頭暈的等情況要及時調整。跑步前要進行充分的熱身運動，跑步過後要有充分的舒展運動來放鬆肌肉為好。

對於更年期的女性來說，如果有一項運動可以幫你控制體重保持身材，還能改善你的睡眠品質，提高的一食慾享受生活。幫你釋放壓力，保持身心愉悅，這些變化還足以讓你動心嗎？就是簡單的跑跑步而已，動起來吧！