其實現代人普遍存在的一個問題就是免疫力偏低，不論是小孩子、年輕人還是中老年人，往往都有抵抗力不足的情況。隨著社會的不斷髮展，“亞健康”似乎也成了我們身上撕不掉的標籤，而造成這一結果的，正是不合理的飲食結構和長期缺乏鍛鍊。

免疫力是人體面對疾病時的第一道防線，當免疫力逐漸降低的時候，就是疾病有機可乘的時候。很多朋友都會抱怨自己運氣不好，總是最容易感冒生病的那一個，但其實這跟運氣無關，跟個人的免疫力、抗病能力有關。

強大的免疫系統能幫我們抵禦疾病的攻擊，當本身免疫力就比較低的人，在面對疾病時，首先需要提高的就是免疫系統的防禦能力，在健康和疾病之間，建立起一道堅固的“圍牆”。

免疫力偏低的人，要謹記“三少、二多”

三少

少吃甜食

相信很多朋友都特別愛吃甜食，作為大眾接受度最高的食物，甜食在人們心中的地位也是無法被輕易取代的。這也表現在我們明明知道吃甜食會發胖，卻總是戒不掉甜食上，但是，大量吃甜食所帶來的問題，可不僅僅是體重增加，還會誘發高血糖、高血脂等疾病，甚至會加速身體的衰老。

少吃罐裝食品

不知道大家發現沒有，隨著社會的發展，人們對加工食品的接受度已經越來越高了，以前認為罐裝食品沒營養的，也紛紛向快節奏生活低下了頭，選擇不需要費時烹飪的罐裝食品。隨著午餐肉罐頭、魚肉罐頭、水果罐頭的脫銷，亞健康現象也席捲全球。

在以前，食物的保質期是非常有限的，隨著社會的發展，我們善於利用防腐劑、食品新增劑，在這些物質的加持下，食物的保質期限大幅度提高。但是，罐裝食品中大量的化學物質會破壞人體免疫系統，成年人尚且無法逃脫，更別提免疫力本來就弱的兒童了。

少飲酒

很多人都把酒精飲料當成是生活的一部分，在聚會的時候，酒水也充當著感情的“黏合劑”，但我們不得不承認，酒精本身就是一種危害性極大的物質，在進入人體後，容易增加身體的代謝負擔，消耗我們體內的維生素B，影響抗體的生成，最終降低機體免疫力。

當然，有些朋友認為小酌怡情，但氣氛烘托到一定的程度，你還能守住自己的原則嗎？不想健康受損，最好的方法就是滴酒不沾，但大多數人都做不到。

二多

多補充蛋白質

即便是不懂營養學的朋友，也知道補充蛋白質的重要性，蛋白質又被稱為免疫系統的“好幫手”，想建立起強大的防禦系統，首先得保證蛋白質攝入充足。因為蛋白質所分解出來的產物氨基酸，是對抗病菌的關鍵物質，多吃高蛋白食物，身體會更加強壯。

多吃種類不同的食物

現代人在飲食上追求精緻勝過追求營養均衡，人們總是挑剔食物的味道和口感，卻很少講究搭配的合理性。身體每天都需要從食物中獲取營養，而這些營養重要是由不同的食物提供的，想要促進免疫細胞的生成，首先得保證蔬菜、瓜果、肉、蛋、奶、粗糧的充分攝入。

總結：很多人終其一生所追求的，無非就是“健康”二字，但在日常生活中，卻很少有人從最基礎的飲食結構上下功夫。