說到腎友們日常比較困擾的問題，睡眠應該是其中之一。美國有一項試驗，研究了431例慢性腎病患者的睡眠情況，發現大多患者都存在睡眠受損的現象，參加者的平均睡眠時間為每晚6.5小時，21%的參與者晚上易醒。哎，看來睡眠還真是一個普遍的問題。

那麼腎友們睡不好該咋辦呢？別擔心，今天咱們就從飲食下手，看看有哪些食物能幫助大家安心入睡。

01酸棗仁

酸棗仁是常用的治療失眠的中藥，臨床上具有安神、養心、養肝的功效。現代藥理研究表明，酸棗仁含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、黃酮、三萜和有機酸等成分具有安神鎮定的作用，可幫助緩解失眠症狀。

國內以120例有睡眠障礙的血透患者為研究物件，隨機分為對照組和治療組，前者口服藥物，後者採用酸棗仁湯加減治療，發現酸棗仁湯加減對於維持性血液透析患者睡眠障礙的改善有更好的療效，可有效改善患者的臨床症狀。

02獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，還含有鈣、鐵、硒、鋅等多種微量元素和人體所需的17種氨基酸。研究顯示，連續一個月內每晚吃兩個獼猴桃，上床至入睡的時間可以縮短39%；半夜醒來的時間縮短43%；總睡眠時間加長了14%。原因可能是獼猴桃中含有的營養元素可幫助神經傳導物質的合成與傳遞，促進了情緒的穩定，從而對睡眠有改善作用。

03核桃

臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，這與核桃中含有豐富的褪黑色素有關，褪黑色素是一種能夠幫助調節人體睡眠的激素，可有效改善睡眠狀況。

另一方面，核桃中還富含鎂，鎂對神經系統存在鎮靜作用，鎂缺乏的情況下，人體心率和交感神經系統會進入超速傳動狀態，大腦的生物電活動也會被改變，引起失眠症狀，而補充鎂在改善睡眠方面可發揮較大作用。因此食用核桃也對緩解失眠狀況大有益處。

04魚肉

魚肉中富含不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸除了能降低血液的粘稠度，預防心肌梗塞和中風外，還可為人類大腦工作和新陳代謝提供充足的營養，起到益智、健腦的作用，同時還有助於穩定情緒，改善睡眠。此外，魚肉中還含有豐富的5-羥色胺，5-羥色胺是一種重要的中樞神經遞質，可在人體內進一步轉化生成褪黑素，幫助提高睡眠質量。

一項研究也顯示，常吃魚肉的人不僅在智力方面較於他人表現更佳，他們的睡眠質量和認知能力也更勝一籌。因此常吃魚肉也有助於安心睡眠。

這下大家瞭解了吧？面對失眠、多夢、易醒的症狀，食療也可發揮重大的作用。當然保險起見，具體怎麼吃、吃多少量大家最好還是要問過醫生意見，以免不小心吃傷了腎功能，那可就得不償失了。