胃是可以伸縮的器官，正常人的胃容積是1500ml，吃飽後最大可達3000ml。

所以要想減肥，要把撐大的胃慢慢縮小才行，下面幾點幫胃“瘦身”！

1、嚴禁暴飲暴食

胃因為有一定的彈性，如果飲食的不節制、長期暴飲暴食，食物超過了胃能承載的容量，胃壁會慢慢變薄，就會被撐大。

要想胃變小，那就不能暴飲暴食、不吃過多零食，讓胃慢慢恢復正常大小。

2、避免過度節食

大多數人認為嚴禁暴飲暴食就是節食，透過極端手段節食來瘦胃，其實不是的，

過度節食不僅對胃沒有好處，還可能在後期依舊暴飲暴食；

因為過度節食會使飢餓感越來越強烈，當飢餓感最高點，就很難控制自己的慾望，並且開始暴飲暴食。

所以吃飯吃七分飽就可以了，然後在能接受的範圍內，讓胃有點飢餓感但又可以忍受的程度，慢慢地讓胃縮小。

3、飲食要有規律，定時定量

減肥期間，很多小夥伴會用 飽一頓餓一頓 的方式減肥，但其實這樣很容易導致腸胃變得遲鈍、難忍受飢餓感；胃不僅不能變小，還變得難控制食慾。

所以要有規律、按時按量的吃飯才能夠保證胃正常工作。

為了達到瘦胃的效果，要按照正常時間進食，可以適當減少主食的量。

4、細嚼慢嚥，專注吃飯

吃飯時切勿玩手機、看電視、說話等行為，這樣會影響神經系統，干擾腸胃工作，降低消化，所以要專注吃飯，細嚼慢嚥減輕胃的負擔，才可以將胃縮小。

5、吃有飽腹感的食物

蔬菜、菜花、南瓜等是高膳食纖維的食物，可以用來代替零食或一些動物性食品；

用薯類、雜糧等代替部分主食（米飯、麵條）。

6、適當加餐

如果沒有及時用餐或者是攝入量遠小於消耗量時，可以加餐；

但加餐也不隨便吃，要選擇水果、堅果、酸奶等這些飽腹感強的健康零食。

7、好好喝水

水可以滿足人體內水分的優質飲品，但喝水不能一次性喝大量的水，容易導致水中毒，胃也容易變大。

正確方法是：少量多次喝水；小口小口喝水，多次喝水，有時間就喝水，不要很渴很渴一次性喝大量的水，對胃也不好。

8、適量運動

將看電視、玩電腦的時間用散步、瑜伽、慢跑來代替，促進血液迴圈，利於腸胃蠕動、提高消化。

但不要剛吃完飯就立即劇烈運動，要等一兩個小時後再運動。

將胃的大小控制好，也能很好的減肥瘦身；

最後，祝小夥伴們狂吃不胖！！