雖然有些人在晚餐之間吃，因為他們持有一個模稜兩可的想法，即經常吃是恢復性的，其他人報告吃，以滿足對甜或辛辣食物來源的慾望，防止或緩解飢餓，幫助補充入院，控制體重，提高他們的代謝率，休息一下，管理激動的感覺或取代晚餐。
新的天然產品名列第五，55%的研究物件宣佈他們在過去30天裡，無論在任何情況下都吃一次新的有機產品。另一份報告顯示，經常吃東西的年輕人正在準備不吃晚飯。整天刷牙和連續吃，而不是組織晚餐和花絮可能是現在在匆忙的生活方式的結果。
零食會影響體重嗎？飲食可能有助於控制渴望，或者它可能會增加運動飲食和過多的卡路里。探索支撐著兩種相互矛盾的眼見。從20世紀60年代開始，檢查發現，白天吃最少次數的人對豐滿體重的測量最好，這促使許多健康專家建議不間不停地吃減肥器。
最近，專家們已經測試出習慣性飲食有助於控制體重。在飲食方案檢查中，一個普遍察覺到的問題是某些成員對食物和卡路里攝入量的少報。當科學家消除他們懷疑提供破碎資料的個人資訊時，結果提出，一個人吃得越頻繁，他們的體重清單就越高。西班牙專家發現，在調查的41~2年跟蹤期間，那些以普通小吃店著稱的人正大有作為。此外，他們幾乎70%肯定會變得粗壯。
在年輕的年輕女性中，在調查開始時經常進食，預計10年後肌肉與脂肪的比例會降低。此外，一項對近2700名40多歲和50多歲的人進行的調查發現，在24小時內至少多次食用強食物的人攝入的卡路里更少，平均體重指數較低，而那些每天攝入強營養素少於多次的成員則相反。
衝突資訊可能是多種因素的結果，例如，分析家描述咬人或吃東西事件的方式，而不管是否因為調查和少報食物、飲料和卡路里消耗而被記住熱量點心，這會使飲食評估裝置失效。扭轉因果關係同樣可能影響一切，這意味著一些體重指數較高的人可能會決定儘可能少吃，以努力失去八個 - 不是說他們更重的事實，他們吃不太規律。
儘管民眾考慮顯示相互矛盾的結果，但隨機調解預賽允許受試者選擇他們吃什麼，大部分都對體重沒有影響。在五項與高低飲食頻率形成對比的瞬間調查中，只有一項顯示，當受試者吃更多的晚餐和叮咬時，其位置略勝一籌。膽固醇水平升高的16名成年人吞噬了他們通常吃的食物來源，然而在大約一個月的時間裡，他們每天吃三到九晚飯。經常進食的成員減掉0.9磅的正常體重，而那些不太經常吃晚餐的會員只減掉了0.2磅。在為期兩個月的"健康飲食計劃"中，無論會員除了睡眠時間吃外，還吃三頓日常晚餐或三頓晚餐，體重減輕都差不多。
儘管一些健康食品堅果花絮，以幫助他們的代謝率，研究表明，這些努力是沒有結束的。在進食後檢視長達48小時的資訊的研究發現，代謝率或食物的熱影響不會再次發生。或者，一般來說，代謝率是可比的，當一個特定量度的食物被吃在不多或許多時間。由於不斷的進食似乎不會消耗更多的卡路里，專家對能量平衡狀況的反面採取了一種觀望：訪問飲食是否會導致個人消耗更少的卡路里？一項調查發現，每天吃六頓晚餐與三頓晚餐相比，控制飢餓稍有優勢，每天少吃三頓晚餐對渴望控制是不利的。
吃其他代謝效果飲食復發可能影響代謝邊界，而不是體重和肌肉與脂肪的比例。在最近提到的兩個月的晚餐替代濃縮物中，每天吃三次或多次的人的膽固醇或脂肪油水平沒有差別。
儘管如此，當七個固體男人在大約十四天的時間裡，每天吃三天晚餐或17次"零食"（被描述為比標準叮咬更溫和），膽固醇估計與零食設計更好。這次檢查有障礙，因為它的榜樣規模很小，所以更多的探索有望幫助發現。
此外，當患有2型糖尿病的成年人更頻繁地進食時，兩天會考慮葡萄糖和脂質的增強。然而，在2型糖尿病患者中，一個為期四周的集中注意力發現，在將9個小晚餐與3個更大的晚餐和1口大餐進行對比時，沒有這種迴旋餘地。
不管是否可能獲得長途福利，許多人每天需要吃多達17次嗎？
飲食和飲食質量咬傷可能支援飲食質量或導致富含強脂肪、新增糖和鈉。儘管專家戲謔啃食的好處，但基本上所有人都同意這種花絮很重要。一項對233名成年人的調查發現，絕對的卡路里攝入和飲食的復發被切斷，以吃質量較低或BMI。儘管如此，小食營養的決定影響了兩者。從堅果、綠葉食品中攝取卡路里的含量百分之百有機產品汁被確定為更好的日常飲食質量，而從甜點和糖改善的點心中攝取卡路里的水平被確定為低於明星的日常飲食質量。吃蔬菜作為花絮與低BMI有關，吃甜點與較高的BMI有關。
雖然人們普遍對飲食復發感興趣，但對於一個理想的例子卻意見不一。晚餐和小食質量可能比反覆進食更優先，客戶可以從相當多的盛宴設計中獲利。隨著對這些組成部分的調查的進行，最好的例子可能是通常適合個人生活方式的例子。
吃零食對減肥有害嗎？簡短的答案是肯定的——咬人可以促使你每天高熱量入院，以防你不謹慎。一項發表在劍橋大學《英國營養學雜誌》上的調查顯示，在一天中早吃200卡路里的男性在午餐時只攝入了100卡路里。另一項研究表明，雖然花絮可以帶來整體感和飽腹感，但它們往往很簡短，而且只是導致一般卡路里利用率更高。科學家們說，當咬傷的蛋白質含量低時，這種情況尤為明顯。
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挑選一些不可接受的花絮——富含精製糖、穀物和不幸的脂肪——在事實發生幾小時後，還出現了葡萄糖尖峰，隨後導致遲鈍。事實上，即使是一些明顯固體的花絮，也充滿了不幸的固定物，營養學家勸告在挑選捆綁的叮咬時完全檢查營養痕跡，以保證這是一個恢復性的選擇。
睡前吃零食健康嗎？探索表明，一個堅實的睡眠時間花絮可以決定性地影響你的健康。一些調查建議，吃高蛋白的晚餐時間吃-明確30克半小時前睡覺-可以幫助構造適合肌肉和提升和大健康。打麻袋捱餓同樣會使點頭更加困難， 休息太少也與體重增加有關。
關注自己體重的個人可以透過咬著去阻止峽谷和保持積極工作的活力來真正獲利。強調從地面生長的健全蛋白質、全穀物和新食物會讓你保持飽足，並給你身體所需的平衡營養。只需確保您在啃食時注意消耗的卡路里數量，並明智地使用鍛鍊時消耗的卡路里數量。
固體零食提示
花絮是晚餐之間飲食的模稜兩可的定義，因此必須設定一些界限。根據你的熱量要求，一個花絮應該在100-250卡路里之間波動，以確保你不會超過邊緣，但除此之外，沒有吃這麼少，你會在60分鐘內再次啃。
選擇10-30克蛋白質的口吃，無論如何，幾克纖維將保證你真的會保持充分以下，沒有多少小時。下面是幾個模型：
• 蘋果切口和一湯匙堅果傳播
• 切蔬菜和兩湯匙腐殖質
• 兩個硬泡雞蛋
• 純希臘酸奶與花蜜和新的天然產品
• 手工製作的小吃店
•一小串杏仁和幹天然產品
• 乾瘦的伊達美
在時找到一個堅實的咬傷可能是激烈的。按下自己的手工製作的小吃或探索迄今為止最好的街角商店小吃將節省時間和卡路里。
何時啃食當你渴望的時候
當兩頓晚餐之間有相當長一段時間， 你真的貪婪， 晚餐之間的固體小食可以是一個聰明的想法。例如，如果您的中午休息時間是下午 1 點，但您不會回家，以便在晚上 8 點前吃東西，請考慮在 4 點或 5 點左右吃一口固體的中夜小食。
儘量不要在晚餐時吃得過多
我們都去過那裡：當你和同伴們一起在餐館裡吃一頓延遲的盛宴時，你簡直令人垂涎三尺，所以你要求選單上最偉大的東西，肯定吃光了太多的麵包箱。在關閉的機會， 相信你可能會去峽谷， 因為推遲晚餐時間， 有一點點堅實的咬至今， 以處理你的渴望。
運動後加油
運動後或跑步休養咬或搖動是一個聰明的想法。準備好一個可靠的替代方案，尤其是在你匆忙的情況下。蛋白質為基礎的花絮，如像一個體面的質量蛋白質奶昔，酒吧，或泡蛋是一個聰明的想法，以幫助肌肉修復和休養。
在不啃的時候
萬一你不貪婪
然而，這聽起來不言而喻，除了飢餓之外，你多久會因為其他原因而咬人呢？每次你咬一口後，問問自己'我真的渴望嗎？此外，如果適當的反應是否為"否"，則安排不是食物。有許多與飢餓無關的飲食觸發因素，正常的觸發因素包括安慰和壓力飲食。萬一這看起來像你， 努力進入問題的過程， 而不是轉移自己與食物。
當你精疲力竭的時候
和熱情地吃，吃出來的疲勞是正常的。如果你開啟冰櫃只是為了做某事，考慮如何能更容易地對抗你的厭倦。當你閱讀雜誌文章時， 想想去快速散步或喝一些土生土長的茶， 一切都是平等的。發現一個運動，為你工作，每當你被引誘啃出疲勞，使一切平等。
因為食物在那裡
定期咬人錯誤以躲避
一致的刷牙
咬可以得到持續，所以如果你一般有一碗堅果或一大包薯片開啟，在你面前，你可能會觸控，直到他們完全消失。段控制對於啃食很重要，因此，如果您在晚餐之間吃了一小串堅果來加油，拿你需要的總和，放在碗裡，而不是直接從大包吃。
挑選不實的"聲音"叮咬
一噸的食物名稱使用諸如"普通"或"全食物"之類的詞語，讓我們覺得當它們真的含有高得驚人的糖分時，它們是一種合理的替代品。例如，天然產品棒可能只是破舊的有機產品作為他們的固定物，然而，他們的糖物質可以是非常高的。檢查標記，知道你是日常總和。你可能同樣喜歡細讀我的文章， 關於固體外觀的營養， 不只是聲音， 因為他們會出現。
越過邊緣
如上圖所述，包裹大小是咬合的關鍵。花絮的目的是在晚餐之間做一點加油， 而不是晚餐本身。無論如何，當你挑選一些聲音時，要小心你吃的量。用堅果等營養品犯這個錯誤並不難，一下子就吃小串了。這樣做，你可以迅速結束過去的卡路里晚餐。
取決於能量的零食
需要瀏覽的 10 個實心花絮：
為了一個甜食。。。
椰子酸奶
丟棄那些低脂肪但高糖的酸奶和所有考慮的東西， 解決椰奶酸奶。
嘗試： 一小鍋土狼或椰子合作
土壤產品
與聲音脂肪和大量的補充劑，堅果和有機產品組合是一個小食冠軍。無論如何，幹天然產品，如蘇丹和葡萄乾大約是66%的糖，所以選擇有機產品，如漿果，含有完全較少。
嘗試： 藍莓與一小串腰果或蘋果切入一湯匙優質堅果人造黃油， 例如， 堅果的自然觸角。
蛋白質棒
要小心，做你的探索，因為許多聲音外觀的蛋白質棒同樣可以隱藏大量的糖。
嘗試： 普爾辛的凱託酒吧
巧克力
的確，巧克力！當吃到一些剋制時，調暗的巧克力可以發出聲音。可可率越高，糖就越低。穩定在至少80%的可可固體和保持你的位大小包裹。
嘗試： 喬科拉特酒店 85% 的黑巧克力棒或 Ohso 的 70% 沒有額外的糖覆盆子巧克力
卷
麵包卷是你的缺點， 你和好夥伴在一起。不管它可能， 沒有很多聲音替代品在那裡。
嘗試： 奈恩的椰子和加燕麥餅乾。每卷1.2克糖使它們的糖分比大多數糖都低。吃兩個作為一個服務傳播與一個小堅果人造黃油，並完成了幾個漿果。
瓜卡莫萊與蔬菜麵包屑
將蔬菜棒，例如黃瓜、胡蘿蔔和胡椒準備在冰櫃中切開，以節省時間。
嘗試： 聖莫利瓜卡莫萊
甘藍薯片
與傳統薯片相比，這是每天獲得五種薯片之一的美味方法，也是一種非凡的選擇。
嘗試：自己做。這裡有一個簡單的公式（在關閉的機會，你甚至可以把它視為一個公式）。或者另一方面，對於更可觀的東西，嘗試克魯8甘藍餅乾。
泡蛋
一個令人愉快的，蛋白質填充的叮咬，將讓你去，直到你的下一個盛宴。
底線例如，有時，在沒有食物的情況下過度長時間地在峽谷中，防止飢餓的人捱餓是可以接受的。
儘管如此，其他人可能透過每天吃三頓或更少的晚餐來改善。
最終，這實際上是一個個人的決定。如果你會啃，嘗試挑選聲音營養，讓你充分和滿足。