生活中，很多人都有腸道健康問題，如：便祕、腹瀉、不消化等。這些小問題往往不被重視，但久而久之，可能對全身都造成影響。而養護好腸道，則是保持健康至關重要的一步，甚至有“養生先養腸”的說法。

簡單了解“腸道”

腸道，一個生活中您經常聽到的身體部位，它主要可以分為小腸、大腸以及直腸三部分；生活中經常聽說的關於它的疾病主要有炎症性腸病、腸道易怒綜合症、大腸息肉、腸梗阻以及大腸癌等。

當您各位的身體總是出現腹脹，當您的臉上總是長痘痘，甚至當您已被便祕困擾多日時，這些可能都是因為您的腸道在作怪。相對而言，我們國家存在70%以上的人群腸道年齡比實際年齡要大出10歲左右；由此來看，保護腸道健康應該是每個人應該重視的事情。

常見小症狀，可能是腸道異常的“訊號”

生活中，應多留心身體上的變化，如果出現以下症狀，可能預示腸道疾病。

1，大便改變

如果大便規律改變，如：次數增加、形狀改變、時間變長、排便時腹痛、有排便不盡的感覺等，可能預示腸癌來襲。

如果出現大便帶血（糞便上有血，注意與痔瘡相區分）、鮮血便（糞便與血液黏在一起）、黑便等情況，也需警惕腸癌。

2，屁臭味特殊

如果屁臭呈臭雞蛋味，可能是脂肪和蛋白質轉化而成的胺類物質，預示腸道消化不良。如果某段時間忽然頻繁出現這種氣味，還伴隨有便祕、便血、腹痛、有粘液排出等症狀，要高度懷疑腸炎或腸道腫瘤。

如果屁臭呈腥臭味，類似於死魚爛蝦，可能是血液與食物殘渣混合的味道，預示存在消化道出血。若同時出現便血的情況，需懷疑腸癌等疾病。

3，面部異常

嘴脣，特別是下嘴脣，歷來是中醫診斷胃腸疾病的傳統部位。如果下嘴脣出現紫黑色或純黑色斑點，可能預示腸息肉或腸癌。

有些“壞習慣”會坑了您的腸道：食物過於油膩

食物過於大魚大肉，整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多，有益菌群減少，導致腸道中的毒素增加，甚至容易導致腸道應激疾病的出現。

不靠譜的節食減肥

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法，這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足，時間一長容易導致便祕的發生，破壞腸道菌群的平衡狀態，甚至引起消化功能出現紊亂。

生活中“濫用抗生素”的問題

經常濫用抗生素，很容易引起腸道菌群紊亂，而且這種破壞是很難恢復的；抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌，同樣還會威脅有益菌群的安全；腸道菌群平衡一旦被破壞，就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生機率。

飲水量過低

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題，身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分，當你的身體出現缺水的狀況時，糞便就會出現乾燥的情況，便祕的問題也就會更加嚴重。

除了這些以外，生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康，需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

身體健康，從”腸“計議

腸道健康是世界上最好的長壽祕訣。研究指出，腸道老化、腸內菌群失衡時，動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤等幾乎所有成人病的發生概率會大幅上升，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低。可以說，老化由腸道開始，保護腸道健康就是保護身體健康。 腸道對我們如此重要，平時我們要怎麼做來呵護腸道健康呢？

2015年國家衛計委新聞宣傳中心有下列 10 項建議 ：

1.在控制食物總能量的基礎上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食。

2.食用富含膳食纖維的食物，每天吃 500g 蔬菜和 250g 水果，經常進食全穀物和豆類。

3. 每週吃魚３～５次。

4. 減少攝入脂肪含量較高、鹽多、油膩和煎炸的食物。

5. 保持健康的體重。

6. 選擇食用瘦肉。

7. 每天喝 1500 ～ 2000 ml飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。

8. 養成細嚼慢嚥的習慣。

9. 經常鍛鍊、堅持每天健步行 5 km，不吸菸、不酗酒。

10.有條件的話適當攝入含有益生菌的發酵乳產品。

簡單來說，改善腸道微環境可以從以下幾個方面著手：

平衡膳食，飲食以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類。葷素搭配；三餐定時定量，注意衛生，不暴飲暴食；適當運動，對於防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。促進腸道蠕動；保持愉悅的心情，精神好，胃腸好， 生病少；避免抗生素的濫用，感冒咳嗽肚子痛，切記不要亂用抗生素。