女性比男性更容易出現這種情況。便祕可由多種因素引起，包括某些醫療條件，而缺乏體育活動、飲食不當和壓力是常見的原因。雖然偶爾便祕可能不是令人擔憂的原因，但經常性便祕必須引起人們的注意。

便祕還可能引起腹脹、噁心、頭痛、食慾改變和腹部不適或疼痛。如果一週排便次數少於3次，這種情況稱為便祕。這種情況使糞便變得堅硬，因為糞便在結腸中停留的時間要長得多，其中的大部分水分被吸收。這導致痛苦或困難的排便和不完全排便的感覺。

長期便祕可能導致腸道功能障礙，因為便祕症狀的產生與腸道自身的健康問題有關。當腸道蠕動緩慢時，可能引起便祕，長期便祕的人會感到腹脹，甚至腹痛。為避免腸道功能紊亂，降低消化能力，應儘快改善便祕，防止腸道健康受到影響。

女性長期便祕會對身體造成哪些危害?

1、堆積毒素：對於大部分女性來說，經常便祕會使體內的毒素積累，不能及時的排出體外，也可以使內分泌失調。所以女性一定要重視便祕。

2、產生女性疾病：便祕會使女性朋友發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。

3、引起肛腸疾病：便祕時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

4、誘發疾病：關於便祕而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。

5、使女性患上結腸癌：可能是因便祕而使腸內致癌物長時間不能排除所致，嚴重便祕者可以患上結腸癌。

6、影響大腦功能：便祕時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

引起便祕的原因有很多，如飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，過食辛辣食物，過服溫補之品等，還有的是由於腸功能紊亂引起的。

飲食應該注意什麼？

1、優酪乳；便祕最主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯優酪乳，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化。

2、早上空腹喝水

清晨起床後，空腹喝一大杯水能有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效，把水分輸送至腸道，幫助稀釋便，促進排便。

3、多吃粗糧

多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便祕的作用。女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

4、飲食清淡

在飲食方面，應儘量選擇無油膩，辛辣刺激性食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便祕。

5、排便的習慣

養成每天早上排便的習慣，可以有效幫助解決便祕困擾，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便祕不見了。

如果飲食中喜歡吃肉類食品，不喜歡吃素食了，不喜歡吃水果蔬菜的話，很容易引起便祕的，因為水果蔬菜裡面含有纖維素，經常吃水果蔬菜的話更利於消化，不但有助於消化，護胃養胃，同時，也對身體健康很有益的。

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