“為什麼我平時多喝水，吃很多蔬菜，也會便祕啊？”很多中年人來門診看診的時候，都有這樣一種疑惑。他們之中很多人都是沒有任何疾病，但是都誘發了便祕。在人的一生中，男性50~60歲，女性45~55歲（即絕經前後2~3年），這一階段被稱為更年期，而在這樣一個階段中，是非常容易引發便祕這一問題的。

便祕的因素有很多，對於比較敏感的更年期人群，亦是壓倒駱駝的最後一根稻草，如何預防更年期便祕便被提上日程：

1、 平時日常生活中適量飲水，尤其是早晨空腹喝淡鹽水或蜂蜜水。

2、 經常進行體育鍛煉，強身健體，增加胃腸蠕動，有利於預防便祕。

3、 更年期或更年前期，精神心理容易出現煩躁、失眠、健忘、多愁善感或喜怒無常等不良情緒，要保持健康心態，以免負面情緒引起交感神經興奮，抑制胃腸運動而發生便祕。

4、 多食蔬菜及水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、奶製品、海帶，禁食辛辣刺激食物，戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食物。

5、 合適的食療亦是重要的選擇。

便祕不可怕，可怕的是你對它的忽視。很多人在飲食調理後，發現便祕的情況沒有改善，於是去吃瀉藥。瀉藥的主要作用是刺激或促進腸蠕動，引起排便反射或者通過軟化糞便、潤渭腸道。但是瀉藥對腸道的反覆刺激會造成胃腸功能紊亂。依賴瀉藥幫助排便，結果造成依賴性而加劇病情。

嚴重便祕的患者，建議最好還是去醫院看診，尋找病因，才能徹底解決便祕的痛苦。