說起吃飯，每個人都會，畢竟每個人每天都在吃飯。

可是你會健康的吃飯嘛？

你真的有好好吃飯嘛？

可以這樣說，每個人都會吃飯，但是你的吃飯方式，並不一定科學哦。就是因為吃飯這個問題，太過於稀鬆平常， 以至於大家對它，過於不上心了。那麼其實，吃飯也包含有很多學問的，像是吃飯的姿勢、吃飯量等等，都和我們的健康有關。

下面這12條健康吃飯的黃金標準，看看你達到幾條，快來自測一下吧。

健康飲食“金標準”，做到12條就算達標，來看看你滿足幾個

1、吃飯時挺直腰背

一覺得餓，自然而然的就會放鬆自己，整個人就會沒有精神，經常出現的身體姿勢就是含胸駝背；在吃飯的時候也一樣，很多人覺得吃飯的時候是最輕鬆自在的時候，會選擇半趴在桌子上，或者是整個人背都是駝的，你自我以為很舒服。

但其實，這樣的姿勢反而會壓迫食道和胃部，影響消化。

建議在吃飯的時候最好是挺直腰背。

2、飢餓的時候喝粥

人在過度飢餓的時候會看到什麼就想吃什麼，或者是特別想吃一些油膩、刺激性強的食物；其實，這個時候，因為過度飢餓已經造成了胃部受損，最好是先吃一些流質食物，像是喝粥、麵條，慢啊慢的再恢復飲食。

3、兩餐要間隔4-6小時

兩餐的間隔時間最好要適當些，不然太長會引起飢餓，太短的話，消化道得不到休息，就會影響食慾。

4、先吃愛吃的食物

對於餐桌上的食物，建議最好選擇喜歡的食物，這樣會讓你的情緒滿足，這樣你的心情也會好一點。

5、吃飯時不要談論“不高興”的事情

吃飯是件開心的事情，特別是吃美食的時候，食物的口感會刺激味蕾讓人開心。

但這個時候如果有人談論某個令人不開心的事情，就會影響人的食慾，浪費美食。

6、飯後半小時在喝茶

很多人喜歡在飯後來一杯茶，清清腸胃，其實飯後喝茶不僅會 影響消化還會導致消化不好。建議最好是飯後半小時再喝茶，等食物消化的差不多了之後。

7、飯後少吃甜點

飯後甜點要少吃，正餐身體已經獲得了很多營養成分，像是糖，如果再吃甜點，就會吸收多餘的糖，與身體不利。

建議是過幾個小時再吃。

8、多吃深綠色蔬菜

營養學家認為，每天吃一斤蔬菜，就可以滿足人體對於維生素C的需要量。

9、別總是一個人吃飯

總是一個人吃飯會影響情緒，而且飲食品類會單一，營養不均衡，建議最好偶爾和家人或者是朋友一起吃飯。

10、細嚼慢嚥

吃飯的時候不要為了求速度，要細嚼慢嚥，食物充分咀嚼之後才能更好的吸收和消化。

11、少吃鹽

飲食指南建議，成人每日食用鹽的攝入量應該在6克左右。

12、骨頭湯里加點醋

煲骨頭湯的時候，記得在湯裡面適當的放點錯，可以將鈣質轉化為可以吸收的醋酸鈣。