五一前,有很多患者出院,出院的73床患者家屬問:醫生,我放了支架,是不是以後就不能吃核桃花生等等這些油大的堅果了?
我說:當然可以吃!但不宜過量,長期適量的堅果,不但不會有壞處,對預防心血管疾病還有好處!
很多心血管疾病的朋友,都會問我,得了心腦血管疾病,以後是不是就不能吃點桃花生杏仁這些堅果?
大家肯定覺得這些堅果類食物,含油比較大,吃油多就會產生更多的血管垃圾,導致心血管疾病加重。
其實想想的事情,和事實有時候不完全一樣。
堅果的油是不飽和脂肪酸:
油按主要成分分為:飽和脂肪酸為主的比如動物油、黃油、棕櫚油,這些是不利於心血管疾病的;另一種是以不飽和脂肪酸為主的,比如橄欖油、亞麻油、菜籽油等等植物油,少量的健康油能夠預防心血管疾病。
我們常吃的堅果,雖然看似油大,其實也是以不飽和脂肪酸為主,而不飽和脂肪酸對人體是有好處的,適當的不飽和脂肪酸,還能預防心血管疾病,所以當然可以吃堅果。
最新研究:
近期釋出的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出,堅果富含多不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質等營養素。一般人群可適量攝入堅果,建議每週吃50~70 g。
最新由一項研究,共有19萬人,參加調查,觀察4年間,食用堅果與心血管疾病的關係,分析表明,對於成年人來說,一段時間內如果堅果攝入量增加,未來發生心血管病的風險會明顯降低。如果堅果攝入量隨著時間推移而減少,心血管病發生風險則會增加。研究者認為,經常吃堅果有助於降低心血管病風險,包含堅果的飲食有助於預防心血管病。
結果顯示,4年期間每天堅果攝入總量每增加28g,心血管病風險降低8%,冠心病風險降低6%,中風風險降低11%。
與4年期間一直不吃堅果的人相比,堅果吃堅果的人,未來4年發生心血管病風險降低25%,冠心病風險降低20%,中風的風險32%。
與4年期間堅果攝入量保持不變的人相比,堅果攝入量減少的人未來4年發生心血管病增加14%,冠心病風險增加6%,中風風險增加28%。
該研究堅果主要是指樹生堅果,比如核桃、杏仁、腰果、榛子、松子,以及花生;對於以前從來不吃堅果的人來說,現在開始吃也能預防心血管病。
建議大家,把平時的零食多用堅果來替代,減少油炸食品、膨化食品、高糖食品、高鹽食品、辣條等零食,多一點堅果。
最終建議:
無論是健康人還是心腦血管疾病的人,都建議長期,適量的食用堅果,能夠預防心腦血管疾病。每週每人50-70g;當然您也無需那麼嚴格的去稱量。每天吃一把,核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、花生換著花樣吃,有好處,沒壞處!
當然任何事情過猶不及,不宜過量,適可而止!
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