人的一生轉眼即逝，感覺一晃眼的功夫就已經到了中年，此時上有老下有小，難免就會進入一種透支健康的狀態。

人活著離不開生老病死，而到了中年之後面臨很多的困擾，此時更容易導致身體的免疫力下降加大患上疾病的風險。

所以在45~59歲這個養生的黃金期一定要注意自己的生活習慣。人到中年，想健康！記住不吃“三飯”、不睡“三覺”，戒掉三習。

45-59歲是黃金年齡，謹記不吃“三飯”、莫睡“三覺”，戒掉三習不吃“三飯”：

吃飯是每個人必然會做的事情，因為吃飯才能夠為身體補充能量，而到了中年腸胃蠕動功能下降，進嘴的食物更應該注意，這樣才能夠避免腸胃不適的情況發生。

一、不吃隔夜飯

年齡越大越懂得節省，一頓吃不完的飯留著下一頓加熱之後繼續食用。

有些隔夜菜，尤其是綠葉蔬菜，隔夜加熱後營養價值不高，而且容易產生亞硝酸鹽，進入體內之後就會轉成亞硝胺類，對健康有一定損害。

隔夜菜在放置了一晚上之後，更容易產生細菌，從衛生方面考慮是不建議食用的。

二、不吃過葷、過素飯

吃飯是為了給身體提供營養和熱量，到了中年想要健康，保證營養的攝入均衡是非常關鍵的。

不管是葷食還是素食，對於營養素的攝入方面都會導致不均衡，過分飲食容易使得蛋白質脂肪攝入過多，引起消化不良，導致身材肥胖；

常吃素食，雖然能夠補充維生素礦物質等等，但是會使得蛋白質攝入過少容易降低，代謝流失，更多的肌肉出現皺紋，所以最好的搭配就是少吃肉，多吃菜，注意葷素搭配，營養均衡。

三、不吃涼飯

中醫認為：胃惡寒、喜溫。飯菜都涼了，最好熱一熱再食用，因為過量的食物很容易引起腸胃的不適。

尤其是對於本身患有胃病的人更不能貪涼，包括一些冰鎮的飲料，冰鎮的水果等等，都有可能會刺激到腸胃加大患上胃炎，胃潰瘍的機率。

不睡“三覺”：

一、不睡過晚覺

每個人的身體都有自己的生物鐘，最好按照生物鐘進行休息，避免出現錯亂。

晚上睡覺不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前進入睡眠，11點之前進入到深度睡眠的狀態，這樣才有利於肝膽排毒。

如果晚上睡得太晚，無法保證充足的睡眠，只會通知你的身體健康，所以每天晚上保證7~8個小時的睡眠時間為最佳睡眠時間。

二、不睡空調覺

隨著天氣越來越溫暖，很多人比較怕熱，所以會選擇開空調睡覺，但是長時間吹空調並不利於人體健康。

空調溫度比較硬，對於中老年人來說容易導致風溼類風溼的發作，所以最好不要長期開著空調睡覺。

三、不睡高枕覺

“高枕無憂”真的有助於健康嗎？事實並非如此。

人在睡覺的時候，長期用高枕頭容易引起頸椎病，而且容易使氣道出現阻塞，引起打鼾多夢。

用高枕睡覺還容易妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕，頸肩痠痛，手麻等等，所以選擇一個適合自己高度的枕頭很重要。

戒掉“三習”：

一、戒獨身

根據相關資料顯示，單身男人比已婚男人來說更容易短命，尤其是過了40歲以後仍然單身的男性。

資料顯示選取了7萬名男女測試，結果發現40多歲還未婚的男性在50多歲以後死亡率比已婚人士高出了60%左右。

所以獨生的男性可能受到多方面的壓力，又或者是長期處於抑鬱的狀態，只會導致身心都受到影響，所以最好戒掉獨身的習慣。

二、戒久坐

現在社會生活節奏比較快，壓力也比較大，導致很多朋友一工作起來便一動不動的坐著，但是長期久坐對健康百害無一利。

研究顯示，長期久坐會增加患上心臟病，糖尿病甚至是猝死的風險，它的危害比吸菸還要高。

所以戒掉酒做這個壞習慣，適當的站起身來走動一下，哪怕只是起身去接一杯水，這樣也能夠讓你的身體血液迴圈暢通。

三、戒貪嘴

現在什麼生活水平普遍提高了，吃的食物越來越多樣化，但是常吃一些油脂含量較高，膳食纖維較少的食物，更容易導致腸胃蠕動功能受到影響。

所以對於這樣的食物，勸你還是趕緊管住嘴，多吃新鮮的蔬菜水果，做到少油少鹽，少糖均衡飲食。

另外有些人有長期吸菸喝酒的習慣，長時間吸菸喝酒更容易損害到血管的健康，加大患病的風險，所以趕緊戒菸戒酒是對自己也是對家人負責任的表現。

人到中年之後，由於各方面的壓力，再加上自身身體素質走下坡路，更容易受到疾病的趁虛而入，所以一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，這樣才能夠幫助你更好的提高身體素質，預防疾病，身體健康易長壽。