這裡給大家整理成一個相對比較全面的列表

作息飲食時間：

7:00 (起床)

起床後先空腹喝一杯溫開水補充水分 幫助緩解便秘

7:30-8:00 (早餐)

早餐必須吃 最晚不要超過8:30而且要吃飽 多吃粗糧和蛋白質

9:00-11:00 (喝水)

這個時間段 新陳代謝快 可以適當的運動補充水分 感到飢餓可以吃一小把堅果

11:30-12:30 (午餐)

先喝一杯溫水 緩解胃增強飽腹感午餐以高蛋白和蔬菜為主八分飽

12:30-13:30 (休息)

飯後站立20分鐘或者散步20分鐘 幫助消化 防止腹部脂肪堆積 之後午睡半小時 緩解疲憊

14:00-15:00 (加餐)

這個時候午飯已經消化差不多了 加餐份水果或紅棗 防止餓了想吃零食

15:00-18:00 (喝水+運動)

晚餐吃到7分飽 中蛋白質+低主食

20:00-22:00 (運動)

飯後散步1小時 不要馬上坐下

22:00-23:00 (睡覺)

做些簡單拉伸運動 睡覺時間不要超過23點

一些適合吃的食物：

水果類

不建議吃的❌

牛油果、葡萄、紅棗、榴蓮、甘蔗、荔枝、龍眼、水果罐頭等

建議吃

草莓、獼猴桃、柚子、檸檬、蘋果、火龍果、李子、聖女果等

果蔬類

不建議吃❌

土豆、三藥、花生、蓮藕、豌豆、芋頭等

建議吃

玉米、紅薯、紫著、南瓜、魔芋、生菜、冬瓜等

肉類

不建議吃❌

燒雞、肥羊、烤肉、肥肉、培根、燒鴨等

建議吃

雞胸肉、魚肉、蝦、瘦豬肉等

主食類

不建議吃❌

麵條、水餃、麵包、油條、煎餅等

建議吃

豆漿、燕麥、玉米、小米、藜麥、魔芋等

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