經過寒冬的蟄伏，春天來了，萬物復甦，一派欣欣向榮的景象，但同時也是“萬病復甦”的時候。春季氣溫逐漸上升，細菌、病毒開始活躍，導致各種傳染病高發，如流感、哮喘、水痘、手足口病、腮腺炎、肺結核等。而且春季晝夜溫差較大，是心臟疾患、腦血管疾患、胃腸道疾患等疾病的高發季節。

由於經過寒冷的冬季，衣著厚重，吃香喝辣，加之春節期間的大魚大肉，且活動量不足，體內容易有積滯，表現為睏倦無力、腰痠背痛、精神不振、神疲嗜睡等不適，是去年冬天及春節累積所致，於健康而言，順應季節時令的變化即可。

我從“春捂”、飲食、情志、運動、作息等幾個方面來說說春季的養生。

1.“春捂”

“春捂”的意思是春天溫差大，不要急於減衣服，應當適當“捂一捂”，以防健康危害的發生，待溫度穩定後再逐漸減。

1.1.“春捂”怎麼“捂”？

一是要“捂”對重點部位，即“捂”背、“捂”腹、“捂”腳。背為督脈之海，也是陽脈之海，背部保暖可減少發病機率；腹部是陰經積聚的部位，受寒易發生胃腸疾患、婦科疾患和男性生殖系統疾患；下肢關節乃薄弱之部位，易受寒邪侵襲。

“春捂”時注意遵循“下厚上薄”的特點。

1.2.“春捂”的重點人群

一是有基礎疾病的人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等群體；二是體質虛弱的年輕人；三是抵抗力較弱的老年人；四是久病之人及兒童。

2.春季飲食

春節飲食應均衡為主，主食副食、粗細食物、動植物食物、葷素食物等搭配合理，其中需要注意幾點：

2.1.補充優質蛋白質

春季因冷熱刺激加速體內蛋白質的分解，導致抵抗力下降，因此須注意優質蛋白質的補充，如魚類、禽類、畜瘦肉類、蛋類、奶類及其製品、豆類及其製品等，交替用不同的烹調方法攝入，，每天優質蛋白的食物至少有2~3種。

2.2.補充足夠的維生素和礦物質

2.3.飲食清淡

春季陽氣升發，肝氣旺，會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症，特別是喜歡吃酸味食物，這個情況會更嚴重。因為酸味本身就具有收斂固澀作用，會抑制陽氣的升發功能，因此春季可少吃酸味和適當多吃辛味食物，有助於陽氣的升發而促進健康。

飲食少油少鹽少麻辣，以清淡為主，烹調以蒸煮燉為佳。

另外，春季可吃薺菜、香椿（過敏者禁食）、春筍等“芽”菜，有助於維生素、礦物質的補充，還可以幫助陽氣升發。

3.調暢情志

重視調暢情志，中醫認為肝主疏洩，喜條達，惡抑鬱，情志不暢有兩種傾向：一是陽氣升發太過，春天肝氣升發，但素體肝陰虛，肝火旺的人容易升發太過，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春天出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒；二是注意升發不及，出現情志抑鬱，清明節的陰雨綿綿，“路上行人慾斷魂”，女性很容易出現懷春（傷春）的情況，這是肝氣抑鬱，陽氣不足的表現。應多想開心的事，“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，與朋友暢談美好前景，看事物美好的一面，積極向上。

4.春天運動

春暖花開，氣候宜人，春天是鍛鍊身體的好時節。經一夜的睡眠後，鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。

春季的運動是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制了運動鍛鍊，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。適宜的運動如散步、慢跑、太極等。

運動禁忌，一是運動不宜出大汗，因此不能過於劇烈，以柔和為主；二是不能穿得太少，要保護好關節。

5.春天健康須注意

防上火，生活有規律，勞逸結合；適當多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物多飲水。防哮喘，避免與動物羽毛接觸、避免與哮喘有關的食物如牛奶、海鮮等食物。防春困，當出現情緒波動時，應注意轉移不良情緒，鬱悶時可聽音樂。防花粉過敏，避免接觸花粉。防紅眼病，養成良好的衛生習慣，勤洗手，忌用手揉眼。防流感，開窗通風。

6.的作息

保證充足的睡眠，《內經》曰“夜臥早起”，即要早睡早起，日出而作，日落而息。春季白天時間延長，夜晚縮短，順應晝夜的變動規律，增加活動時間。

因為，人體陽氣的升發和閉藏的狀態，是與睡眠密切相關的，當我們清醒時，陽氣行於表、行於外；當我們入睡時，陽氣行於內、行於髒。因此，要想使人體的陽氣和自然界的陽氣一樣能夠升發，就要保證充足的睡眠和增加活動量。