均衡飲食，不只是我們健康人的飲食標準，更是糖尿病患者的健康保障。糖人對飲食的要求尤為嚴格，很多糖友都知道自己飲食的原則，但也只是模稜兩可，所以今天就介紹適合糖人的飲食大全！

【水果篇】

適合糖人吃的水果清單：

No1:無花果——降糖關鍵點：酸類、酶類

No2：火龍果——降糖關鍵點：高纖維、低糖分、低熱量

No3：蘋果——降糖關鍵點：果膠、膳食纖維

No4：橙子——降糖關鍵點：含糖量低

No5：木瓜——降糖關鍵點：蛋白分解酶、番木瓜鹼

NO6：西瓜——降糖關鍵點：水份多、熱量少

No7：石榴——降糖關鍵點：銘

No8：檸檬——降糖關鍵點：含糖量低

No9：菠蘿——降糖關鍵點：膳食纖維

No10：橘子——降糖關鍵點：類胡蘿蔔素

No11：李子——降糖關鍵點：低熱量、維生素、礦物質

No12：草莓——降糖關鍵點：低熱量、維生素、礦物質

No13：山楂——降糖關鍵點：鈣、維生素C、胡蘿蔔素、黃酮類物質、膽鹼

No14：橄欖——降糖關鍵點：水分多

No15：楊桃——降糖關鍵點：水分多、熱量低

No16：獼猴桃——降糖關鍵點：肌醇、維生素C、膳食纖維

No17：漿果——降糖關鍵點：膳食纖維、維生素、抗氧化劑

No18：鱷梨——降糖關鍵點：脂肪酸、膳食纖維

No19：櫻桃——降糖關鍵點：花青素苷

(1)每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、甘蔗、椰子、櫻桃、橄欖等，糖尿病人可以選用。

(2)每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等，就得小心選用。

(3)每百克水果含糖量超過20克的有棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等，其含糖量甚高，則不要食用。

友情提醒：不少蔬菜可當作水果食用，如番茄、黃瓜、菜瓜等，每百克的含糖量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果，適合糖尿病人食用。

【食譜篇】

適合糖友一週的食譜清單：

【早餐】牛奶250克、饅頭、煮雞蛋1個、醬豆腐。

【午餐】米飯、蔥燒海蔘、泡菜。

【晚餐】綠豆粥、花捲、醬牛肉拌芹菜豆腐乾。

【早餐】豆漿300毫升、小燒餅、泡菜、煮雞蛋1個。

【午餐】牛肉麵、拌蘿蔔絲。

【晚餐】米飯、砂鍋豆腐。

【早餐】小米粥、煮雞蛋1個、豆腐乾、拌菠菜。

【午餐】豬肉包子、拌黃瓜絲。

【晚餐】綠豆粥、饅頭、蒜苗炒豆腐、生番茄。

【早餐】牛奶250克、玉米餅、蒜腸鹹芹菜。

【午餐】米飯、炒鱔魚、糊小白菜湯。

【晚餐】雞蛋湯麵、拍小蘿蔔。

【早餐】豆漿300毫升、饅頭、煮雞蛋1個、醬豆腐。

【午餐】豬肉餃子、香椿拌豆腐。

【晚餐】玉米粥、花捲、素炒豆芽菜、醬牛肉。

【早餐】大米粥、饅頭、煮雞蛋1個、素雞拌芹菜。

【午餐】米飯、蝦片炒蒜苗、香菜湯。

【晚餐】餛飩、饅頭、海蜇拌黃瓜、燻雞絲。

【早餐】玉米粥、煮雞蛋1個、拌鹹蘿蔔絲、醬豆腐。

【午餐】米飯、清蒸魚、泡萵筍。

【晚餐】紅小豆粥、千層餅拌茄泥、醬鴨。

當然了，只靠飲食來降低血糖也是遠遠不夠的，糖人們飯後運動半小時也極其重要哦！