現在很多老年人都有鍛鍊身體的習慣，大家在早上、傍晚出門散步的時候，可以觀察一下公園裡的人，年齡大多在五十歲以上。其實隨著身體步入衰老，我們才能真正意識到健康的重要性，所以年輕人往往更看重活在當下，而上了年紀的人，則更加珍惜健康。

人到中年，也會變得越來越懶散，中年發福就是這麼來的。隨著年齡的增長，我們會慢慢察覺到身上的一些初老現象，腿腳開始變得沉重，體力不如從前，這些變化也會讓我們刻意減少活動量，以為這樣對膝關節、身體更好，但實際上卻加快了衰老的程序。

對於上了年紀的人來說，鍛鍊才是保持身體機能、提高身體素質的唯一方法，雖然老年人無法完成打籃球、踢足球、衝刺跑等劇烈運動，但中低強度的運動專案是可以接受的，比如走路。

60歲以上的老人，每天走多少步合適？

說到走路的好處，相信很多老人都躍躍欲試，但我們也經常看到，有些日行兩萬步的老人，並沒有從走路中獲得好處，反而加重了膝關節受損的症狀，導致後半生只能在床上度過，這是為什麼呢？不是因為走路這種鍛鍊方式有問題，而是因為我們太急於求成，過量運動超出身體所能承受的極限。

隨著年齡的增長，我們的骨骼、膝關節也會開始老化，逐漸無法支撐整個身體的重量，過度運動會加速膝關節的磨損，最終引起膝關節損傷。很多老年人都習慣盯著計步器上的數字，過於信任“走路步數越多，越有益健康”的說法，最終親手毀掉自己的健康。

其實過了60歲以後，我們的身體最多可以承受每天6000步的鍛鍊強度，根據不同年齡、不同的身體素質進行區分，有些老年人甚至只能接受4000步的運動量。所以，60歲以上的老人，每天的活動量儘量保持在4000-6000步這個範圍內，不要為了急於求成而盲目增加運動量。

隨著身體的不斷衰老，我們也應該及時調整自己的運動方式。老年人雖然有運動的必要，但要避免高強度、長時間的鍛鍊，比如大家可以把這6000步分別在一天內不同的時間段完成，早上起來走2000步，中午吃完飯走2000步，晚餐後走2000步，這樣既降低了運動的強度，又能避免膝關節在短時間內受到過多的損耗。

當然，老年人保護骨骼的方式除了加強鍛鍊之外，適當補充營養也是非常重要的。隨著時間的推移，老年人的骨骼會進一步老化，這個時候光靠運動是無法滿足強健骨骼的需求的，得透過調整飲食結構，來補充骨骼生長所需的營養物質。

補充鈣質

大部分人只知道青少年有補鈣的需求，卻忘了衰老也會帶走我們體內一部分的鈣質。中老年人往往存在缺鈣的問題，主要跟營養不良以及鈣質流失速度加快有關。想要全方位保護骨骼，不僅需要透過鍛鍊刺激骨骼吸收營養，還需要透過攝入高鈣食品來補充營養，魚、蝦、牛奶、雞蛋、乳酪等都是補鈣的好選擇。

補充維生素D

光補鈣是很難預防骨質疏鬆的，因為補充的鈣質不一定會被人體有效吸收和利用，這就需要補充另一種關鍵營養物質——維生素D了，我們既可以從雞蛋、牛奶等食物中獲取，也可以透過曬太陽，讓面板主動生成。

總結：過了60歲，我們需要考慮的不僅是高血糖、高血壓等問題，更應該做好應對骨骼老化的準備，及時補充營養，適當鍛鍊，預防骨質疏鬆。