“健康”這個詞語相信大家並不陌生。“沒病即為健康”這個詮釋可能已經在大家的腦海裡根深蒂固。可是這真的是所謂的“健康”嗎？讓我們來看一看現代社會關於“健康”的定義：健康是一種動態平衡。這是一種平衡的狀態，均衡地輸入和輸出能量和物質（甚至允許生長）。健康也意味著有繼續生存的期望。 對有情感的動物，例如人類，他是萬物之靈，生來就有追求精神面與物質面兩種更好的生活方式，所以對健康認知與要求會有更廣的概念。簡而言之，需要有良好的體魄以及良好的心態和良好的社會適應能力。而經相關專家研究得出

“健康”公式：

健康=情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學休息

運動使人更健康

1.情緒穩定

情緒是多種感覺、思想和行為綜合。情緒又影響著身體的變化。每個人都希望"人逢喜事精神爽"、"笑一笑，十年少"。好的情緒總能讓我們向更好的方向發展。寬以為樂、動中取樂、靜中得樂、愛好多樂、知足常樂、天倫之樂、健康是樂。這七做到了就有利於健康。而不良的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐情緒就有損健康。

2.運動適量

我們通過體育運動，來調節自己的心理狀態。因為運動所分泌的“多巴胺”能直接影響我們的情緒，使我們獲得愉悅體驗。我們在運動過程中要遵循“適量運動”原則。根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。可參考心率作為指標：60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。

3.飲食合理

及不能暴飲暴食，要有規律的進食，結構方面要合理。選擇多樣化食物，使營養素豐富而全面，比例適當。粗細搭配、主副食搭配、幹稀飲食搭配等。根據碳水化合物(佔60%~70%)、脂肪(佔20%~25%)、蛋白質(佔10%~15%)所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。

4.科學休息

對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基礎。現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。而如果經常在12時之後睡覺則影響肝臟器官的排毒從而影響身體。而睡前喝一杯牛奶能夠非常好的幫助睡眠，原因在於牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

身體才是革命的本錢！關注身體，讓生活更美好！