隨著年紀越來越大，我們的身體素質也會變差，尤其是到了中老年階段，身體更是跨到了另一個狀態，大不如從前。過了五十歲以後，骨質疏鬆容易找上門，調查顯示，大約有六成左右的男性有骨質疏鬆的症狀，而中老年女性則有九成。

這是一個龐大的數字，相當於十位女性當中，只有一位沒有骨質疏鬆的問題，那麼另外的九個人當中，會不會有你呢？

為什麼骨質疏鬆偏愛中老年人？

缺鈣

骨質疏鬆，骨頭出了問題，和缺鈣有密切的關係。人年紀大了，體內的鈣流失的就更快了。而我們體內的鈣質，一般都在骨頭裡，所以鈣流失以後，骨頭就會變脆弱，容易發生骨折的現象。有的老人打一個噴嚏，可能就會導致骨折。

缺乏維生素D

人老了，體內除了鈣的流失變快，維生素D也一樣容易流失，而維生素D是能夠促進鈣質吸收的元素，缺失以後，就會阻礙鈣的吸收，導致骨頭缺鈣，引起骨質疏鬆。

缺乏蛋白質

家裡有老人的都知道，年紀大了胃口也不如從前，很多老人的食慾都不好，飯吃不了多少，更不用提肉和雞蛋了。而且老年人的牙口也不好，只能吃一些軟爛的食物，比如香蕉、蔬菜、點心等，而這些食物中缺乏蛋白質，容易導致骨質疏鬆。

為什麼中老年女性更容易有骨質疏鬆的問題？

女性步入中老年階段，幾乎都有骨質疏鬆的現象。這是因為相比於男性，女性還會經歷一個階段，叫做更年期，在此期間的女性身體內部發生了很大的變化，尤其是內分泌的變化，影響了鈣的吸收，從而導致女性更容易出現骨質疏鬆。

既然骨質疏鬆這麼普遍，那一定有很多人都比較重視？錯。正因為骨質疏鬆的普遍性，很多人都認為這是自然現象，每個人都會經歷，並不會太過看重。

然而，正是這樣的輕視和忽略，很多老年人身體越拖越差，經常出現腰痠背痛的情況，最後甚至無法行走。

而這個時候再去採取措施可能已經晚了，所以提前預防才是正確的做法。

如何預防骨質疏鬆

營養要均衡

50歲以上的人，每天都需要補充鈣、維生素D和蛋白質，所以每天喝牛奶、吃鈣含量高的食物是有必要的。同時要注意攝入富含維生素D的食物，以及富含蛋白質的食物。

注意經常晒太陽也能幫助我們補充維生素D，所以中老年人不要總是待在家裡不出門，平時多晒太陽對身體有好處。

不抽菸不喝酒

菸酒對老年人的身體危害更大，所以過了50歲以後，就應該考慮戒菸的問題了。

骨質疏鬆雖然很普遍，但是通過飲食的調整，也是可以預防的。不要等到症狀發生以後才想起來補鈣，提前預防才能遠離骨質疏鬆。