人的一生，生老病死是非常正常的現象。而且很多人感嘆時間的流逝，一晃眼的功夫就到了中年。

對於多數家庭來說，都是上有老下有小，還有自己的另一半需要關心。但是除此之外，自身的健康狀況以及關心也相當重要。

如果因為長時間的忙碌或其他的原因忽視自身管理，久而久之一些器官功能就會下降，疾病慢慢的也會找上門來。

人到中年，想健康，再三叮囑：不吃3飯、不睡3覺，做好3件事

01

不吃3飯

難道和中年一些器官功能逐漸下降，比如腸胃功能蠕動能力逐漸下降，進水的食物應該要注意避免引起腸胃不適，出現胃脹，胃痛，消化不良，腹瀉等不良的反應。

（不吃隔夜飯）

年齡越大的人似乎越懂得節儉，一頓飯吃不完就會留起來，或者放在冰箱裡下一頓熱熱再吃。

但是對於有些隔夜菜，尤其是綠葉蔬菜，一頓飯吃不完的話留著下一頓再吃，加熱後不僅營養大大流失，還會產生亞硝酸鹽進入人體後，轉變為亞硝酸胺類的有害物質，對健康產生不利的影響。

除此之外，在放置的過程中還可能會產生很多的細菌。

（不吃過葷、過素飯）

日常飲食為身體提供更多的營養和熱量，而人到中年以後想要維持身體健康，起到養生保養的效果，一定要保證營養均衡攝入。要講究葷素搭配，營養均衡攝入。

如果是過葷飲食，容易導致蛋白質脂肪攝入過多，易出現消化不良，胃脹最常見的就是肥胖了。

如果是單純的素食主義者，雖然補充了維生素和多種礦物質等等，但卻是蛋白質攝入量大大減小，容易降低代謝，導致更多的肌肉流失，一出現皺紋。

所以最好的飲食方式就是葷素搭配，營養攝入均衡，這樣才更有益於身體健康。

（不吃涼飯）

中醫講究胃惡寒喜溫。所以飯菜涼了以後最好熱一熱再吃，避免引起腸胃不適。

尤其是對本身患有胃部疾病的人，更不能吃良性的東西了，包括嘉賓的飲品以及冰鎮的水果等等都是不可以吃的。

02

不睡3覺

隨著年齡的增長，很多人發現睡眠時間越來越少了，有時候一天睡個6小時左右就是好的了，甚至更少。所以保證良好的。所以保證良好的睡眠，充足的睡眠，也是身體健康的一個重要前提。

（不睡過晚覺）

人每天中的一些行為習慣都是按照生物鐘來進行作息的，避免出現錯亂，以免對健康產生不利的影響。

尤其是晚上睡覺的時間不要太晚，最好在晚上10:30左右就進入睡眠狀態，最晚也不要超過11點，這樣更利於肝膽排毒。每晚睡眠時間在7~8個小時最好。

（不睡空調覺）

隨著氣溫的升高，在很多地方無論白天還是晚上都是非常悶熱的，而為了緩解悶熱感，晚上能睡個好覺，越來越多的人習慣性的開著空調睡。

但是這對一些中老年人來說，開空調睡一覺，身體是不允許的，很容易導致風溼或者類風溼發作。

（不睡高枕覺）

高枕無憂。但是真正的結合實際生活長時間用高枕睡覺很容易引起頸椎疾病，還容易導致氣道堵塞，引起打鼾多夢。

而且用高枕頭睡一覺還容易妨礙頭部血液迴圈，嚴重的會影響腦部血液供應，出現腦出血甚至落枕，頸椎痠痛等等。

所以想要有一個良好的睡眠，首先要選擇一個合適的枕頭，這樣也能提高睡眠品質，大大緩解失眠、多夢、打鼾的症狀。

03

做好3件事

（喝好）

人到中年養生意識越來越強烈，會通過喝茶或者其他的方式來為身體排毒，達到良好的養生效果。

說到喝茶養生，刺玫花泡水有助於延緩衰老。是一種常見的野生小玫瑰花性溫，具有調經活血的功效，可促進血液迴圈，滋養心肝，抒發體內鬱氣。

（排洩）

人體最大的排洩方式就是排便排尿了，到了中年做好這“兩便”的通常是非常有助健康的。

一旦有了尿意應及時排除，千萬不能憋著，因為膀胱儲尿量是有限的，一旦有了尿液傳遞到大腦，這時候就會及時去排尿，如果長時間憋尿很容易滋生細菌，輸卵管連線腎臟，細菌滋生易誘發腎盂腎炎。

總之多喝水，勤排尿有助促進毒素細菌的排出，對泌尿系統以及腎臟健康也是大有益處的。

長時間憋尿不好，長時間憋便也是不好的。憋便時間長久，容易使變異，小時糞便長時間滯留在腸道中，刺激腸壁，促進毒素，被身體吸收，影響健康。

（運動）

隨著年齡的不斷增長，身體各個部位機能逐漸退化，適量的運動有助提高身體免疫力，提高新陳代謝能力，減少疾病的發生。

而運動多以有氧運動為主，比如游泳，打太極，慢跑等等，切忌不可過度過量，以免對關節造成損傷。