維生素D是人體必需的營養素，人體自身不能合成，需要通過日光照射或食物攝入獲得。主要作用是促進鈣的吸收，促進骨骼的生長，維生素D缺乏會導致鈣的吸收利用降低，與佝僂病、骨軟化症等，而且還與腫瘤、高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種慢性疾病的發生有關。

維生素D常見形式有2種即維生素D2和維生素D3，其中對人體最重要為維生素D3，維生素D要在肝腎轉化成維生素D3，才能真正起到把鈣沉積到骨骼的作用。

如果直接補充維生素D的話，在轉化過程中，並不是每個維生素D都能成為合格的“搬運工”，總會有被淘汰掉的維生素D。所以，如果是補充維生素D的話，攝入的量和最後真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接補充維生素D3，直接供應一批合格的“搬運工”進來，效果就會好很多。

下圖是某種品牌的維生素D3

需要補充維生素D3的人群主要包括以下幾種：

1、處於發育期的青少年兒童

維生素D3對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下在補鈣的同時注意適量補充維生素D3。

2、退化性關節炎患者

40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D3對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有效果。

3、經常夜間工作的人

夜間工作者或是因為服裝、生活方式而不能充分得到Sunny的人要特別注意在飲食中增加維生素D3的攝取。

4、65歲以上老年人

65歲及以上老年人，由於缺乏日照以及攝入和吸收障礙，常伴有維生素D缺乏。需要特別補充一些維生素D3以減少老年人體內鈣質流失。

5、妊娠期或哺乳期女性

處於這期間的女性普遍容易缺乏維生素D3。因此要注意適量補充維生素D3，但也要注意不能過量攝取維生素D3，否則容易造成胎兒發育不正常，因此最好在醫生指導下進行補充。

6、飲食無規律者注意

維生素D3是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規律的人較容易錯過正常的用餐，這就造成營養不均衡，因此需要補充維生素D3。

7、面板較黑且住在北方地區的人需要補充維生素D3

由於紫外線不易穿過面板較黑的人，因此無法合成大量的維生素D3；而北方年均日照強大較弱，Sunny中紫外線也較弱，需適量補充維生素D3。

8、住在都市的人，特別是濃煙汙染的地域的人應該攝取更多的維生素D3

住在城市或濃煙汙染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱，合成人體維生素D3的作用變弱。故需補充！

9、0～3歲嬰幼兒

如何判斷是否缺乏？

醫學上用25(OH)D來評價人體的維生素D水平。一般將25(OH)D達到30μg/L作為補充維生素D的最低目標。

25(OH)D 20-30μg/L被定義為維生素D不足，25(OH)D＜20 μg/L則為維生素D缺乏，25(OH)D＜10μg/L則定義為嚴重缺乏。

維生素D如何使用？

1.根據中國營養學會的觀點，妊娠早期、中期和晚期孕婦和哺乳期婦女維生素D推薦攝入量為每日10μg（400IU）。

2.根據中國營養學會的觀點，65歲及以上老年人，維生素D推薦攝入量為每日15μg（ 600IU） 。

3 出生15天以上的嬰幼兒，每天推薦攝入400IU維生素D。1歲以上的寶寶每天600IU維生素D。

補充以下幾點：

1 正常成年人，飲食均衡並且有充足的光照可以不用補充維生素D。

2 維生素D主要用來促進鈣的吸收幫助骨骼的發育，如果攝入的鈣嚴重不足，那補充維生素D意義就不大了。

3 維生素D並非攝入越多越好，不知道如何補充的可以諮詢專業的醫生和營養師。