減肥餐應該怎麼吃，你知道嗎？如果你只會節食吃蔬菜或者蘋果，那就錯了。

減肥期間聰明地吃，可以讓你不用餓肚子，均衡營養攝入，保持身體代謝水平，還能慢慢瘦下來。

如果你想要邊吃邊瘦下來，那麼你需要這麼吃：

1、每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右。

碳水是身體不可缺少的營養物質，給身體提供著代謝動力，當你只吃水果蔬菜的時候，碳水化合物的攝入是無法達標的，這個時候身體血糖就會過低，你容易出現貧血，乏力，脫髮的現象，肌肉也會跟隨著流失，身體代謝水平也會慢慢下降，易胖體質也會光顧你。

正確的做法是：補充適當的碳水主食，滿足身體的需求，每天的碳水化合物攝入不低於150g（普通人一天攝入量在250-300g左右）。

為了降低飢餓感的出現，我們可以粗細糧1：1攝入，粗糧的升糖係數比較低，飽腹時間會比米飯、麵條更長，有助於減肥，因此，我們可以少吃一些米飯類的精細主食，適當吃一些粗糧。

2、補充足量蛋白

蛋白質也是身體不可缺少的營養物質，可以給肌肉提供氨基酸原料，有助於肌肉的合成，預防肌肉分解。身體分解蛋白所需要的熱量，也會比分解其他食物的熱量更高。

減肥期間，每天的蛋白補充量不能低於70g。不同食材的蛋白含量是不同的，我們可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、金槍魚、牛奶、奶製品、蝦蟹等食物。只要保證清蒸水煮的做法，就能控制食材的熱量，同時保證營養不被破壞，還能降低暴食機率，提高減肥速度。

3、多吃一些高纖維的蔬菜

我們需要多吃一些不同種類的蔬菜，補充身體所需的各種維生素、礦物質，促進腸道蠕動，預防便秘。

很多蔬菜的熱量是很低的，比如蘿蔔、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蘭花、黃瓜、番茄、白菜、捲心菜等食物，既能幫你提升飽腹感，還能預防熱量攝入過剩的現象，幫你提高減肥速度。

4、三餐定時，細嚼慢嚥

想要養成健康的腸胃，養成易瘦體質，我們平時一定要規律三餐，給身體養成規律進食的記憶，這樣身體才能保持高代謝運轉水平，而不是每次進食都拼命囤積熱量。

此外，細嚼慢嚥是控制飯量的主要方法，因為身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右，吃飯速度太快，你很容易吃撐腸胃，然後才感覺到飽腹，不利於易瘦體質的養成。

早餐：一杯低脂牛奶+2片全麥麵包+10顆聖女果

加餐：一顆水煮蛋

午餐：一碗粗糧米飯+一份雞胸肉炒西蘭花胡蘿蔔+一份時蔬

晚餐：半個蘋果+一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份時蔬