隨著逐漸升溫，意味著炎炎夏日又將來臨。為讓大夥在夏季能與健康歡度，特意提前為您奉上有關夏季生活的小常識，以及一些有效的養生小妙招。

一、飲食篇

夏季食品應新鮮、清潔，不吃變質食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食慾不振時不宜強制進食。

1、多吃苦味菜

夏季氣溫高溼度大，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物有補氣固腎、健脾燥溼的作用，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

2、多蔬果，少油膩食物

夏季，蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。吃油膩食物則會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。

3、多熟食，少生冷

在這個時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲也容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。

4、補充鹽分和維生素

高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

5、勿暴飲暴食，少食冷飲

夏季以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。冷飲或飲料雖可起到一定的祛暑降溫作用，但不可食之過多，而且大部分飲料的營養價值不高，也少飲為好。

二、睡眠篇

良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。

1、晚上11點之前入睡

夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生髮，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。

2、午睡以半小時至1小時為宜

夏季夜間睡眠時間縮短，那麼就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠品質。

3、睡眠環境要通風

睡眠環境應是通風、涼爽和安靜，一般室內的溫度在25℃~28℃，室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環境裡，會對人體陽氣造成損傷，引發“空調病”。

4、保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境，而且還可以有份良好的睡眠心情。

5、泡泡澡、泡泡腳都有助於睡眠

就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳；睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱；如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

三、運動篇

夏季天氣炎熱，朋友們儘量選擇室內運動鍛鍊，以免中暑給身體帶來不適，游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動，應注意以下幾點：

1、晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨Sunny初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

2、運動前後要補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，“多次少飲”為宜。

3、控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

4、穿棉織品最好

夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱效能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、運動後別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動後鹽水是最好的飲料。此外，還要強調的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、頭痛等多種疾病。

四、防暑篇1、出門記得要備好防晒用具

最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防晒霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

2、多喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

3、室內外溫差不能夠太大

空調已經成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議，室內外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。

4、保持身心愉悅

暑熱天氣裡，人們容易出汗。中醫理論裡有“汗為心液”的說法，夏季裡，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起脣乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等症狀。因此，人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

5、中暑急救：搬、擦、服、掐

如果發現有人中暑，應儘快採取措施。

① 要先迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風，解開其衣領褲帶，以利患者呼吸和散熱；

② 如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位；

③ 如果患者有發燒跡象，提倡採取物理降溫的方式，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱；

④ 如果患者只是感到不適，可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，並多喝些淡鹽水，以補充流失的體液。

建議您先做好收藏！