隨著年齡增長，身體各個器官和組織漸漸老化，無論在身體上還是心理上都將發生很大變化。特別是現在寒氣還未褪去的時候，人體皮表陽氣逐漸收斂,外表的氣血向內收縮,氣血進入貯藏、積蓄階段；同時,人體的脾胃功能相對旺盛,為氣血的積蓄創造客觀條件。此時,如果合理地飲食,補充必要的物質,勢必有助於人體的健康。因此老年人在平時生活中應該注意日常保養，學會健康養生，具體可從起居、飲食、運動三個方面來談。

一、 起居

老年人在日常生活中要注意避寒保暖，室內溫度要適宜, 室溫應以18℃-25℃較合適, 切忌溫度過高或過低。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易透過背部侵入而引發疾病。

每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。老年人要養成泡腳的習慣，泡腳具有養生保健的作用，泡腳優先選擇木質的桶，並且要注意水溫一定要控制在40℃左右，不然容易導致燙傷。泡腳並不是時間越長越好，一般泡20-30分鐘即可，低血壓和身體比較虛弱的老人， 每天泡腳時間最好不要超過20分鐘。

二、 飲食

在飲食上，老年人 應該多食用一些具有溫熱性質的食物, 而少食用寒涼生冷食物。

要保證熱能的合理供給。可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物, 但老年人應注意脂肪攝入不能過多, 以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質, 可增加人體耐寒和抗病能力。

要保證維生素的足量攝入。可適當多吃薯類, 如甘薯、馬鈴薯等。還可以透過維生素補充劑攝入日常所需。就如維生素D可以促進鈣的吸收，搭配鈣補充劑，補鈣“事半功倍”。

要保證蔬菜的合理調配。除大白菜外, 還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。要經常調換品種, 合理搭配。

要保證營養素的補充合理。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響, 往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素, 再加上老年人體尿量增多, 使上述元素隨尿液排出量增多, 應及時予以補充。可適當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等日常膳食，或者選擇氨糖軟骨素維生素D鈣片，不僅能補充日常鈣所需，還能預防和改善骨關節病。

要保證飲食結構的均衡。日常要適當進補, 適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物, 如瘦肉、乳酪、豆漿等, 以增加體內熱量, 增強抗禦風寒的能力。

三、 運動

生命在於運動，對於老年人來說，運動也是日常養生必不可少的。像步行、慢跑等有氧運動時溫和的健身運動，特別適合全身生理機能減退的老年人。慢跑能夠保持良好的心臟功能，防止冠心病、高血壓、動脈硬化等都有積極作用。需要注意的是，步行需堅持每天半小時以上，才有效果。

在鍛鍊時，老年人要注意避免迎風鍛鍊，迎風鍛鍊熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等。鍛鍊前要做好準備活動， 運動量要循序漸進地增加。

【參考文獻】

[1]李曉林,馮建美.老年人冬季養生離不開飲食[J].家庭醫學(下半月),2020(1):15-17.

[2]李志峰. 老年人的運動金字塔[J]. 中老年保健, 2018, (1):38-39.

[3]張芳.冬季養生分早晚[J].黨政論壇(幹部文摘),2016(2):60-61.