說起三高相信各位都很熟悉，屬於中老年人的高發疾病，現在患病人群也逐漸呈年輕趨勢，你們身邊可能也有得三高的人。但其實近幾年除了三高的發病率高之外，高尿酸的患病率也在逐年上升。

所以，降低尿酸，目前也成為了近些年健康領域的熱門話題。

體內尿酸過高，主要是因為體內食物嘌呤物質過高，之後便轉化為尿酸。

那麼嘌呤是怎麼來的呢？我們體內的多數嘌呤含量是源於身體內部代謝而成的，還有剩餘的一少部分是與個人的飲食習慣有關。也就是說體內嘌呤值主要分為內源性嘌呤和外源性嘌呤。

內源性嘌呤，身體自身代謝所形成的嘌呤，不是我們人為所能控制的，但飲食上我們是完全可以掌控的。

多數患高尿酸的人，之所以體內尿酸值升高，與他們平時的飲食有很大關係。

大家心中常見的容易升高尿酸的食物，多屬於肉食，大家也知道，肉食雖然能給身體提供必備營養，但是也不能多吃。這裡重點要提的是，素食，許多人認為素食就可以隨便吃。

其實並非如此，素食中也有一些容易升高尿酸的食物，勸你少吃，比如這3種。

尿酸高的人，提醒：日常少吃3物、多做3事，或能輔助尿酸下降

少吃3物

豆芽

豆芽是由大豆演變而成的，豆製品是推薦大家經常食用的。不過豆類也是屬於高嘌呤食物的，雖然是蔬菜，但不管是什麼種類的豆芽，其中含有的嘌呤值都比較高，所以不建議尿酸高的人，每次吃過多的豆芽。

尿酸值正常的人，每次也要適可而止，以免導致尿酸升高。

菠菜

菠菜作為生活中的常見綠葉蔬菜，愛吃的人還不少呢。勸尿酸高的人少吃菠菜的原因，不是因為它屬於高嘌呤食物，而是因為菠菜中含有的草酸值相對較高。

過多的草酸進入體內，不利於身體健康，會增加患腎臟結石的風險，腎臟功能便會因此而受到影響，進而影響尿酸的正常排洩，導致尿酸滯留在體內，升高尿酸值。

因此尿酸高的人，以及尿酸正常的人，要想避免尿酸持續升高，菠菜也是要適量吃的。

香菇

有減肥需求的人，可以將香菇作為自己的減肥食物之一，因為它屬於低脂肪、高蛋白的食物。但尿酸高的人就可以將該物列入“黑名單”了。

香菇中含有的嘌呤還是比較高的。如果真的忍不住想吃，可以將香菇用水焯一下再炒，這樣對減少嘌呤值有一定幫助，但是也絕對不能貪吃哦。

多做3事

睡前不要過度運動

運動會出大量的汗，有助於提高自身新陳代謝速度，幫助排出體內的毒素和各種垃圾。

可不是任何時間都適合運動，在不恰當的時間運動，是起不到對身體的正面效果的。睡前鍛鍊，體內更容易產生乳酸，該物質一直出現在體內，是會阻礙尿酸排洩的，進而導致尿酸值升高。

日常多喝水

水是生命之源，身體健康的人，平時要多喝水。尿酸值偏高的人，更要多喝水。

多喝水，有助於加快自身新陳代謝，加快排毒，有助於體內生出更多尿液。

排尿的過程中，是可以帶走一部分尿酸的。

睡前常泡腳

睡前泡腳好處多，可以促進全身血液迴圈，預防尿酸結晶。腳底還分佈有眾多重要穴位，透過對穴位的刺激，也可以加快身體新陳代謝，降低尿酸值。