根據相關分析表明，合理的膳食模式具有食物多樣性，以穀類食物為主、高膳食纖維攝入，低鹽低糖低脂肪攝入的特點。

這種膳食模式大多攝入較高水平的水果、蔬菜、豆類及其製品、魚類和海產品等，紅肉類及飽和脂肪酸的攝入較少。

合理飲食模式可降低高血壓的發病風險

據相關統計，11篇研究報告進行綜合評價，結果顯示合理飲食模式為高血壓的保護因素。

2012年，研究針對140例中國臺灣體檢人群（20-75歲）發現相對於吃更多肉類的“西方飲食模式”，多吃水果、蔬菜的“謹慎飲食模式”人群患高血壓的危險更低。

而2002年中國居民營養與健康狀況調查人群23471例進行研究表明，吃更多水果、蔬菜、堅果類的“南方傳統飲食模式”與高血壓發病率呈負相關。

綜合評判，採用更為健康的多吃水果、蔬菜、穀類、堅果類的飲食模式，能夠對降低高血壓發病風險有很好的促進作用。

合理膳食模式可降低結直腸癌發生風險

癌症已經是現在很多普通人談之色變的一種疾病了。

身邊越來越多的人被診斷為癌症，從前和我們沒有多大關係的疾病，正悄無聲息的發生在我們身邊。

那麼，促成越來越多的人罹患癌症的元凶有很多，不合理的飲食習慣恰恰又是其中最大的因素之一。

納入14篇研究進行綜合評價，結果提示合理飲食模式為結直腸癌的保護因素。

納入16項研究進行系統評價，結果 合理飲食模式可降低結直腸癌風險20%

納入7篇研究進行綜合評價，結果提示合理飲食模式可以降低乳腺癌發病風險。

納入25項研究共584644例研究物件進行系統綜述，結果提示合理膳食模式可以降低乳腺癌發病風險。

這一系列的研究統計表明，針對癌症這種讓人望而生畏的疾病，通過合理飲食模式能夠很好的降低患病風險。

合理膳食模式可降低2型糖尿病發病風險

納入8篇研究，包括18個列隊研究，3篇病例對照研究，1篇橫斷面研究進行綜合評價，結果提示合理飲食模式是2型糖尿病的保護因素。

2014年，納入18項佇列研究的系統綜述結果提示合理飲食模式可降低2型糖尿病風險20%。

糖尿病一直以來都被普通福斯稱之為“富貴病”。

原因就在於通常針對糖尿病的治療，都是通過控制飲食，輔助藥物進行治療。

糖尿病病人生活失去了很多的樂趣，這是很多糖尿病人最痛苦的地方。

既然如此，為什麼不從最開始就調整自己的飲食模式，杜絕糖尿病的發生呢？

眾多研究表明了，合理的飲食模式，能夠對許多的疾病有很好的預防作用。

別再以為我多吃一口並沒有什麼大不了的；

別再以為我身體很好，疾病離我很遙遠；

別再以為人生就應該該吃吃，該喝喝。

如果你對自己的身體不負責任，就沒有人會對你負責任。

從今天起，關注自己的健康，從飲食調整開始。

我是言一君，讓我們一同調整自己的飲食習慣吧。

我們下一期見。