我們每個人都會遇到失眠的問題，短暫的失眠並不需要專門的治療。引起短暫性失眠的原因大都是睡眠環境和情緒心境改變有關，如睡眠地點改變、噪音、光線太強、睡眠溫度不佳以及激動、緊張、焦慮等不良情緒。只要去除了這些引起短暫性失眠的外部誘因，大多數人的睡眠品質都會恢復到正常水平的。

我們需要警惕的是長久的持續性的失眠狀態，主要表現在3個月以上的入睡困難、睡眠持續時間不足，白天精神萎靡、記憶力、注意力衰退等症狀。很多人都在尋找解決這些問題的方法，但遺憾的是，很少有對每位失眠者都行之有效的方法。國內外主流的失眠症治療指南，都建議長期失眠症患者應該接受“失眠認知行為”的治療，這個方案主要包括4方面的內容：

1、儘量減少在床上的時間，也就是說除了睡覺，別在床上做其他事情；

2、如果睡不著，就不要待在床上“數羊”，先離開床和臥室做一些放鬆心情的事情；

3、無論前一晚睡了多長時間，都要在清晨同一時間起床；

4、醒來後，如果再也睡不著了，就不要再躺在床上了；等感到又困了，再上床睡覺等。

很多失眠者都想救助於安眠藥，但大家要謹慎對待安眠藥，以免對藥物產生依賴性。只有在第二天要完成重大任務的時候，我們才建議服用安眠藥。創造一個良好的睡前習慣，也是非常重要的。睡眠不好的人，睡前最好不要做這些事情：

1、在睡前8小時開始就不要喝茶、喝咖啡、飲酒等刺激神經的事情；

2、睡前3小時左右就要禁食，當然具有安眠作用的牛奶除外；

3、睡前1小時就不要做太過激烈的運動；

4、睡前半小時用溫水泡腳，有助於順利入睡。

睡眠的環境也很重要，如臥室溫度要偏低一些、儘量減少噪音干擾、光線也要調低調暗，睡前儘量不要看電視、看手機等可能影響入睡的事情；在床上做一些放鬆肌肉的呼吸訓練，也會有助於順利入睡的。