鋅是一種增強免疫力的營養素，特別對是男性有非常大的好處。如果您希望丈夫或者男友在最近變得"強壯"，請補充以下食物。

鋅在您的身體中起著重要作用，從傷口癒合到感知味道和氣味，再到蛋白質和DNA的合成。

鋅在增強免疫力時效果最好。它有助於平衡人體對感染的反應，防止不受控制的炎症。

人體不容易儲存鋅，因此您需要服用鋅補充劑。建議的每日鋅攝入量為女性每天8mg，孕婦11mg和哺乳母親12mg。同時，素食主義者和素食主義者可能需要消耗比他們需要的多50％的食物。

為了確保您攝入足夠的這種重要營養素，人們應在飲食中注意以下富含鋅的食物。

富含鋅的食物有助於增強免疫力1.牡蠣

6個生牡蠣中含32mg鋅（滿足所需鋅量的400％）。牡蠣還提供有益心臟的蛋白質和omega-3脂肪酸。此外，牡蠣還富含鐵，這是在體內輸送氧氣所需的一種礦物質。

2.螃蟹

綠蟹肉中含有4.7mg鋅。蟹肉也是蛋白質和維生素A，B和C的豐富來源。它還富含鎂-一種有助於保持心臟和肌肉正常運轉的營養素。

3.龍蝦

85克煮熟的龍蝦中含有3.4毫克鋅。一份龍蝦還可以提供所需量的20％的維生素B12、32％的蛋白質需求和8％的每日建議鈣攝入量。

4.腰果

28克幹烤的腰果中含1.6毫克鋅。這些堅果還含有健康的脂肪，維生素葉酸B（可幫助人體制造新細胞）和維生素K（對凝血至關重要）。另外，腰果可滿足您每日鐵需求的10％。注意不宜多吃腰果鹽。

5.綠豆

1/2杯煮熟的綠豆中含1.3mg鋅。一份綠豆含2克抗生素抗性澱粉以及蛋白質，纖維和健康脂肪。這些豆類可以幫助降低膽固醇並改善血糖。

6.雞肉

85克熟雞肉中含2.4毫克鋅。吃雞可為人體提供蛋白質來增強肌肉。雞也是B6的良好來源，B6是雌激素代謝的必需營養物質，也是大腦正常功能所必需的。

7.芸豆

1/2杯煮熟的芸豆中含0.9mg鋅。芸豆含有可溶和不可溶的纖維，因此它們對您的消化進行非常有益。芸豆中蛋白質和纖維的結合還有助於防止血糖升高。