睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的品質好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的品質決定著生活的品質。

睡覺是最簡單、最基本的養生方式，並不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力，雖然大家都知道睡覺很重要，但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間，這樣睡覺不但沒有帶來健康，反而造成了身體的不適。

你睡的是子午覺嗎?

我們都知道睡覺很重要，比如睡覺可以提高免疫力，睡覺可以緩解疲勞、恢復精力，睡覺可以提高工作效率等等。但是現實中有的人睡覺的總時間不比別人少，但依然打不起精神：有的上班族年輕人，不管什麼時間一有空就睡個偷懶覺，反而影響了工作：還有的人熬了夜後第二天睡了一天，時間是睡夠了，為什麼醒後依然昏昏沉沉?

究其原因，多半是因為你睡覺的時刻不對。確保睡子午覺，才是有效緩解疲勞最根本的方法。

什麼是子午覺?

子午覺，簡言之就是在子時和午時睡覺，那麼子時午時到底是什麼時間呢？

中醫將一天24小時分為12段，每段為一個時辰，子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每個時辰有兩個小時。

子時是指晚11 點至凌晨1點，從中醫理論來講，這個時間段是“膽經循行時間”，如果肝膽功能失調會出現“胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔”等症狀，所以白領們一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。

中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

白天午休以“小憩”為主，午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的，有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉，使人白天睡眼朦朧，夜間失眠。破壞人體氣血的正常執行，形成很多慢性疾病。所以睡覺並不是什麼時間睡覺效果都是一樣的，一定要找準時機。

為什麼睡子午覺是最重要的

人體健康就是陰陽調和的狀態，睡覺是調和陰陽的最好方式。0：00是人的陰氣最甚的時候，此後陽氣漸漸升騰，到中午12：00人的陽氣最甚，此後陰氣漸漸加重，至0：00陰氣最甚。

所以人體陰陽調和最重要的兩個時刻分別屬於子時、午時。在這兩個時辰睡覺，人體處於安靜無擾的狀態，這時人體的陰陽就可以平穩正常地過度，人體的陰陽才可以調和，這也是人體健康的最佳狀態。

睡眠品質差怎麼辦，教你八大方法來改善！

一，良好的心態

一個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

二，適當的運動

白天的時候可以加強運動，促進血液迴圈的正常運轉，對於晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。

三，睡眠環境的製造

晚上睡覺的時候要創造一種安靜的睡眠環境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上儘量避免喝茶和咖啡。

四，睡前喝一杯熱牛奶

有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質可以很好的掏空大腦中過剩的興奮細胞，會讓你快速進行一個休息的狀態。

五，作息要規律

如果你平時睡不好那麼可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規律的生活才能夠養成規律的好睡眠。

六，熱水泡腳或泡澡

晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助於睡眠，而且你會睡的很好。身邊碰到過這樣的例子，晚上睡不好，買了泡腳包，泡完以後躺下一會就困了，很快就睡著了，一整個晚上睡的都很好，所以說泡腳是很重要的。

七，睡前不要吃東西

很多人有吃夜宵的習慣，其實這是不對的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會影響你正常的睡眠品質。

八，避免白天睡太長時間

有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對於睡眠品質肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鐘，到時間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時睡眠。

小貼士：建議生活中要養成定時睡覺的習慣、選擇適宜的枕頭、早睡早起，睡前可適量做運動對促進睡眠有一定的幫助，晚上儘量避免進食辛辣刺激、油膩食物，避免喝酒、濃茶、咖啡等飲料。

睡子午覺是調和人體陰陽的最佳方式，正確養生就從最簡單的睡子午覺開始吧!