​現代人有很強的健康理念，知道早餐對人體的重要性，每天按時吃早餐，並儘量吃好。

雞蛋可以堪稱早餐中的經典，因為其營養價值高，容易獲取，自古至今都受到大家的青睞。

現在，一些減肥黨因為雞蛋容易產生較強的飽腹感，所以也拿來代餐用。

要說雞蛋最值得推崇的還是因為它的營養成分。

據相關資料顯示，每100g雞蛋中含有12.56g蛋白質，9g脂肪，5.58g不飽和脂肪酸，372mg膽固醇，並且含有豐富的維生素等人所需要的物質。

雞蛋營養價值高，如果堅持一個月，每天早上吃一個水煮蛋，人體會有3個變化：

一、有助於提高記憶力

雞蛋的蛋黃中富含卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵和多種維生素，並含有豐富的膽鹼成分，此物質是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有提高記憶力並使注意力更集中的作用。

無論男女老少，早餐吃一個水煮蛋很有必要。

尤其是小孩和工作中的年輕人，用腦過多，長期面對工作和生活的壓力，記憶力下降，吃雞蛋正好提升記憶力，緩解用腦壓。

二、保護視力

雞蛋黃中有很重要的兩種抗氧化物質——葉黃素與玉米黃素，是保護眼睛不受紫外線刺激的護衛。

這一點對經常用手機和電腦的年輕人很有用，可以讓眼睛免受傷害。

而且吃雞蛋還有降低白內障的患病風險，對老年人的視力也起到很好的維護。

三、提高智力防痴呆

雞蛋含優質蛋白質、多種維生素及微量元素，還含有葉酸、卵磷脂、甘油三酯等多種物質。能給腦部神經提供營養，有抗衰老、防痴呆和促進身體發育的作用。

尤其是孕婦、嬰幼兒最需要這些營養的補充。

雞蛋中的氨基酸進入人體後，對幼兒的身體和智力發育有很大的幫助。而老年人可以從雞蛋裡獲得膽鹼，有預防老年痴呆的作用。

對人體有益的雞蛋，這個“營養冠軍”的稱號當之無愧。不過吃任何食物要吸收它的營養成分，都需要一個過程，吃雞蛋也一樣，一天吃一個，時間一長，它的作用才會顯現。

有人覺得天天水煮蛋寡然無味，想換成煎雞蛋或炒雞蛋。

這樣做雖然好吃，但是蛋中的蛋白質和其它某些營養物質會被破壞掉，營養損失很大。

所以最好是煮蛋或是蒸蛋，才可最大限度的鎖住營養，給身體帶來健康。

土雞蛋營養高？

當然了，市場上也有所謂的“土雞蛋”“綠色雞蛋”，但價格要比飼料雞蛋高出3-4倍，其營養價值真的會相差甚遠嗎？

未必。

首先，從營養學角度上看，兩種雞蛋的營養成分不相上下，尤其是單獨到一種成分，精準到微克或毫克時，相差之別，真的微不足道。

所以從總體營養上看，並無太大優劣之分。

其次，從安全形度上看，因為散養雞沒有專業的監控，所以會有致病菌感染的風險，外加食物不固定，會有攝取過多重金屬的可能。

而飼養雞更密集，存在細菌感染的可能，所以會出現濫用抗生素的情況。

兩者沒有絕對的安全，所以在此也呼籲相關部門對市場雞蛋加強監督工作。

最後，從口感的角度上看，因為散養雞的食物更多樣化，尤其是當以蟲子為主要食物時，雞蛋裡會含有一些脂溶性的味道成分，這使土雞蛋的口感更鬆軟可口。

我想大家之所以花高價格買土雞蛋，應該都是奔著營養去的，由上面分析看，真沒必要特意去追求土雞蛋的營養。

況且相差的那幾毫克甚至幾微克的養分，從別的食物中也能彌補過來。而相反，人們更應該考慮的是營養過剩導致的富貴病。