節氣概述

立夏，是二十四節氣中的第7個節氣，“定氣法”以太陽到達黃經45度時為立夏節氣。標誌著春天的結束，即將迎接夏天，夏季的第一個節氣。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。古人十分注重“立夏”的禮俗，舊時人們在立夏時舉行“迎夏”儀式，表達對豐收的祈求和美好的願望。

立夏有三候：初候螻蟈鳥，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏是動植物都會進入瘋長期，人們常說春天是生的季節，那麼夏天就是長的季節，對於人體也是一樣。下面我們就來講一下立夏養生應該注意些什麼吧。

立夏養生需“專心”。其實這是整個夏季養生的特點，這裡的“專心”並不是認真，而是心臟的“心”。

飲食養生

立夏隨著氣溫開始上升，人們可能會煩躁上火，孩子們可能食慾相對下降，飲食宜清淡，應多吃時令蔬果。“春夏養陽”，此時養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。常吃堅果能夠有效強心護心，如常吃乾果、杏仁、山核桃和花生等堅果，都有助於保護心臟。

除此之外，多喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛溼，補養身體，是夏季飲食養生的重要方法。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

推薦膳食：三豆飲

做法：綠豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮爛，依個人口味加蜂蜜，蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。還可加入適量的蓮子，蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。

功效：清熱解暑，利水健脾。

日常起居

從立夏開始，白天時間變長，宜晚睡早起應順應自然界陽盛陰衰的變化。但是晚上也是損傷陽氣最厲害的時間，所以11點以前儘量入睡，這樣能夠預防體內陽氣的散失。

氣溫回升，但是仍變化比較大，所以說要正確穿衣，才能確保身體不受涼。這就需要家長們仍要遵循早晚加衣，中午減衣的“洋蔥”穿衣原則，裡面穿著薄一些衣服，再披上一件長袖的外套，中午天熱的時候可以脫掉以適應溫度變化。隨著氣溫升高，人體更容易出汗，因此建議給寶寶穿比較容易吸汗的衣服，避免大量汗液黏在面板上。若是不及時將汗液擦掉的話，就容易出現溼疹和汗斑。

適當的午睡能夠保證充足的休息，調整情緒，有利於心臟健康，健康的午睡以15～30分鐘最恰當。居室內要保持通風良好的狀態，如果太陽太大，應適當遮陽，天氣炎熱細菌很容易滋生，尤其要注意好居室內的清潔，預防病菌侵害。

情志調護

夏季氣候逐漸轉熱，人的情緒也會呈現出焦躁的變化，這正是中醫所說的心氣旺的表現，應該保持愉快而穩定的情緒，心態平衡，只要心靜下來,才能鎮定從容，這是對心臟最好的保健。

孩子們要做好“精神養生”，應該多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等。先讓心靜下來再談養生，這就是我們對立夏養生的首要要求。如果你一直處於浮躁的階段，那麼心臟也會受到很大的負擔，養生從何談起呢？家長們還可以早起帶寶貝們晨練，去公園、湖邊散步，放鬆心情。

保健小妙招

起床前可以做幾個小動作，如空中單車、腳趾操等，有利於增強體質。

按摩勞宮穴，勞宮穴是手厥陰心包經的穴位，具有清心洩熱、安神和胃、益心強身的功效，家長們可以每晚給寶貝們按揉勞宮穴200次，也可以先壓住穴位，心裡默數一到二十，然後放開一會兒再壓。如此反覆進行，每次約3-5分鐘。

防病提醒

立夏後腸道疾病高發，這多半與人們喜歡吃生冷的食物有很大的關係。對於孩子來說要忌吃生冷食物，比如說冰淇淋、冰凍食物等等。

水果之類的也不要從冰箱拿出來之後就立馬吃，而是拿出來後應該先放置一個小時，等其冷氣少了一些之後再吃。對於腸道疾病我科開展小兒推拿、穴位貼敷和中藥湯劑等治療手段，可以前來諮詢治療。