說起補鈣，大家在生活中好像都知道補鈣，隨著生活水平的提高，現在的兒童長身體在補鈣，懷胎十月的孕婦在補鈣，成長中的青年在補鈣，老年人在補鈣，這樣看來我們都要補鈣，但是我們該如何正確的補鈣呢？我們只吃鈣片就可以嗎？其實，我們要正確認識一下我們補鈣的關鍵，清楚的去了解一下我們骨骼的組成成分，而不是盲目跟風的去補鈣，要科學合理地補鈣，這樣才能達到我們理想的效果。那問題來了，該如何補鈣才是科學合理呢？在日常的生活中又該注意那些要點呢？不同年齡段營養學會推薦的鈣攝入量是不同，55歲以上的老年人建議補鈣每天是1000--1200毫克，孕婦能達到1500毫克，年輕人在800--1200毫克之間，所以我們要做好幾點：

一：膳食營養均衡；現在大家的生活都豐富多彩，往往我們容易忽視飲食均衡，容易挑食，這是非常不好的習慣，我們要做到飲食均衡，多吃有營養的一些食物，補充充足的蛋白質有助於骨質的現成，含有鈣質的食品有助鈣的代謝平衡。多吃含鈣高的一些食物，比如：豆製品，牛奶，蝦皮，芝麻，蔬菜（利用低）等食物，有利於鈣增加，如果尿酸高的人建議少吃豆類食品。

二：增加體育鍛煉，體育活動能刺激我們骨頭的成骨細胞生成，有利用骨質的現成。平時還要多晒晒太陽，可以促進人體的面板合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用，減少尿鈣的排洩，而女性絕經後鈣質流失是比較嚴重的，所以增強運動可以預防骨質疏鬆的發病率。

三：正確的選擇鈣劑，如何才能選擇好我們理想的鈣片呢？這就要從我們骨骼的組成來說起，人體的骨骼由 三分之二的無機質和三分之一的有機質組成，其中無機質主要是鈣質，決定了骨的硬度和強度;有機質主要是蛋白質，絕大多數是膠原蛋白，決定了骨的韌性，起到粘附鈣的作用，所以不能盲目的補鈣，盲目補鈣是一個大劑量的補充，導致鈣不能吸收，多餘的鈣大便代謝容易便祕，小便代謝容易結石，所以白補了。因為沒有考慮骨本身的營養需求。在中國居民的中以食物為主，少吃含鈣豐富的食物導致缺鈣的人現象普遍，在我們飲食的鈣遠遠達不到人體需要的鈣。有時候我們常說，喝骨頭湯補鈣，其實它不能算是補鈣，而且老年人建議是少喝。我們人體每天從食物中吸收的鈣質大約400毫克的鈣，這不能滿足自身的需求，這個時候就要外源性的補充鈣劑，那麼要如何正確的選擇鈣劑呢？我們要看幾大標準：1.補充人體最利於吸收的鈣，目前沒有吸收百分百的鈣，最高是百分之四十左右：2.含有維生素D，因為維生素D有助於鈣的吸收和利用，兩者是黃金組合；3.可以補充有機質膠原蛋白。