高血壓，顧名思義就是血壓高了，只要非同日3次測量，血壓高於140/90mnHg，就是高血壓。

現代人對高血壓都不陌生，是我們最常見的慢性疾病，並且資料顯示，18歲以上的成年人患病率能夠高達30%以上，這就讓我們不得不引起重視。

我們形容高血壓就像是一顆“定時炸彈”，長期血壓升高是中風的“導火索”，若高血壓未經治療則中風的危險增加7倍。

一旦出現以下5種表現，小心血壓“超標”！

1、頭暈、頭痛，頭暈是高血壓最多見的症狀，有時一過性，有時突然出現，有時是持續性的，也會伴有持續性鈍痛或搏動性脹痛。

2、煩躁、失眠，血壓高的人性情多為急躁、敏感、易激動。

3、記憶力下降，隨著疾病的發展，表現出來的是注意力難以集中，記憶力下降。

4、肢體麻木、經常感覺導致四肢冰涼，不靈活。

5、異常出血，血壓持續升高，就會導致血管破裂造成出血，如鼻出血、結膜出血等。

高血壓，預防中風，謹記：早起三不宜，飯後三不急，睡前三不做！

【早起三不宜】

1、不宜快起床

清晨，人體的血壓會達到“高峰期”，此時血壓波動程度最大，容易誘發心腦血管疾病。

因此，在起床時，動作不要太猛，切莫快速起身，如過快的起身，會引起血壓飆升。

醒來後，可以先動動胳膊，伸伸腿，然後慢慢起身。

2、不宜用力排便

一宿身體代謝後，早上起床是大腸經最活躍的時間段，也是排便最佳時期。

但是有些人會出現便祕、排便費力的情況，切記，此時不宜用力排便，當腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦血管疾病的發生。

3、不宜吃的過鹹

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，但是不建議經常或大量的食用。

這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於6g。

此外，也要注意醬油，醃製物質中“隱形鹽”的存在。

【飯後三不急】

1、不急著抽菸

雖然一些老菸民們常說“飯後一支菸，賽過活神仙”。但其實飯後吸菸，會比平時吸十支菸危害更大、

相關研究指出，飯後立即吸一支菸，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

因此自己身體處於消化代謝的狀態，也會增加菸草中有毒物質的吸收。

2、不急劇烈運動

飯後走百步，活到九十九，我相信這句話很多人都聽過，也是是重要的養生方式。

但是這裡說的不是飯後立即運動，也不可以做劇烈的運動。

特別是一些老年人，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，就可能引發腦中風。

建議，在飯後半小時後，再進行適當的運動。

3、不急著洗澡

飯後也不要著急洗澡，尤其是晚上，吃完飯洗洗澡直接就睡覺。

其實飯後人們的血液會流向消化系統，如此時立即洗澡，會導致大腦和心臟供血減少，容易導致意外的發生。

建議：飯後1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

【睡前三不做】

1、不暴飲暴食

睡前吃夜宵，這個應該有很多人中招，有的人是因為迫不得已，而有的人卻是因為“饞”。

但是經常吃夜宵的人，會增加肥胖，研究發現，肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%。

所以，儘量在睡前不吃東西，即使吃，也不要暴飲暴食，做到多菜少肉。

2、不刷牙

口腔衛生是我們很多人會忽視的問題。

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高。

研究發現，患有牙周病的人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

因此，平時做好牙齒清潔，對血壓，心臟都有極大的好處。

3、不生氣

發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，如果睡前生氣會對身體產生更大的影響。

因為，人在睡覺的時候，就會在生悶氣，再加上身體代謝會慢，很容易造成肝氣不舒，也會引起血壓飆升，增加心梗，中風的機率。

降血壓，預防中風，補充四種物質：

1、補充鉀元素

美國南加州大學凱克醫學院的研究人員發現，富含鉀的食物，可能是降低血壓的關鍵。

所以，平時多補充含鉀的食物，豆類，堅果，菠菜、捲心菜、香菜等。

平時多吃這類食物，對身體代謝也有極大的幫助。

2、補充α-亞麻酸

我們都知道，α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是人體普遍缺乏，但又必須獲取的營養物質，可降低血壓，並且改善高血壓患者的血脂和血糖。

研究說明，α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充α-亞麻酸，可以選擇一些亞麻酸含量高的食物，如深海魚、秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等。

其中，秋蘇籽油含α-亞麻酸約67%左右，被稱為“陸地上的深海魚油”。每日可以將5ml秋蘇籽油拌入200ml優酪乳中，充分拌勻即可。

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3、補充鈣元素

缺鈣不僅會骨骼有影響，長期缺鈣也會影響血管緊張素分泌，引起血管收縮，發血壓持續升高，增加動脈硬化，血栓的形成。

所以，日常應適當補鈣，可減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。

如：海米、蝦中含有的鈣比較豐富。

4、膳食纖維

膳食纖維是我們人體必須的第七大營養物質。

膳食纖維可以幫助我們控制血壓，血糖，減肥等功效。

所以我們每天吃地瓜、3-4斤的芹菜、菠菜的效果也非常好等。