睡前2小時，是養生“黃金時間”，堅持“3少2禁”，身體更年輕

睡眠是人體獲取健康最重要的一個環節，一般每24小時內，至少需要利用8個小時來保持睡眠；高品質的睡眠被譽為是人體最好的“營養品”。因此，如何提高睡眠品質是人體是否健康的關鍵。而睡前2個小時的行為對睡眠品質影響是最大的，所以，睡前2小時被譽為是養生的“黃金時間”，這不無道理。

睡前2小時，堅持“3少2禁”，可提高人體睡眠品質，延緩衰老

少量喝水

對於一些中老年人，睡前喝水可以預防身體因缺水而影響血液的流動性。然而，大多數老年人睡眠品質都比較低，如果喝水太多，頻繁起夜，也會影響到晚上的睡眠品質。所以，一般在睡覺前30分鐘要喝少量的水，一般控制在200毫升以內即可。當然也可以喝適量的牛奶，對睡眠也有積極的促進作用。

少玩手機

隨著智慧手機的普及，以及發達的通訊技術。很多人都喜歡在睡前前躺在床上玩一會手機。這也是導致人體睡眠品質下降的重要因素，甚至很多人因此而失眠。所以，在開始準備睡覺前，首先就要把手機要關機，或者放些輕音樂讓自己心情平靜下來為好。不要去看一些刺激的視訊，或者一些“心靈雞湯”。

少做運動

運動會促進人體血液迴圈，提高人體代謝速度從而糖機體與大腦保持在興奮的狀態。所以，在睡前2小時不能做劇烈的運動。但是對於一些寬鬆的運動，如：練瑜伽、壓壓腿，或者是給自己按按摩一下、梳梳頭等等，對於促進人體睡眠也是非常有幫助的。

禁止進食固體食物

人體進入睡眠狀態之後。一方面耗能會減少，人體代謝功能會放緩，如果睡前進食一些高熱量食物就容易導致身體發胖。再就是人體進入睡眠狀態之後，胃部也會停止蠕動，從而進入半休眠狀態，才更有利於功能恢復。因此，晚餐不要吃太飽，以便於我們在入睡之前，可以完成在胃部的消化任務。

此外、如果睡前進食固體食物，胃腸功能就會進入興奮狀態，同時胰臟還需分泌大量的胰島素來控制血糖升高。因此不僅容易使人體發胖，還會影響胃部健康，以及人體的睡眠品質。所以，睡前非常忌諱的就是吃夜宵，最好在睡前2小時內，多不要進食任何固體食物。

禁止生氣

不良情緒，如激動、興奮、焦慮、生悶氣等等。也會使得人體血液迴圈加速，使得人體保持興奮狀態，一般是難進入睡眠狀態，甚至還可能愈發心煩意亂，容易導致失眠。

所以，睡覺前2小時要注意保持內心平和。可以通過播放一些輕音樂，給自己來個按摩，練瑜伽等當方式來放鬆身心。避免與人發生爭執，或者是自己因為某些方面的原因而生悶氣。

睡前喝酒可以促睡眠？

有一些人睡眠不好，於是就想通過喝酒來促進睡眠。事實上，喝酒之後人體確實可比較快速的入睡。這是因為喝酒之後，人體血液中的酒精濃度升高，從而導致血液中二氧化碳增加，溶氧量減少，人體缺氧就容易產生睏意。

由此可見，喝酒促睡眠是一種傷害自我的行為，而且，因為喝酒之後入睡的人，往往經常睡到半夜就會醒來。因此，喝酒之後入睡，人體是無法得到修復的。而且還可能對人體肝腎等功能造成破壞。所以，所以不要採取極端的促睡眠方法。

對於睡眠更為重要的是要養成良好的睡眠習慣，如規律的睡眠時間，白天保持合理的運動鍛鍊，避免過度疲勞。同時在飲食方面要注意避免一些刺激性食物的攝入，如咖啡、濃茶、巧克力以及辛辣食物、油炸食物，保持樂觀的心態等等。若能堅持，睡眠品質或能逐步改善。