21世紀是一個千變萬化的時代

它帶給了我們很多新的東西

以前是：老年人才需要養生、老年人才需要檢查，年輕人只需要吃喝玩樂！

現在是：朋克養生、熬夜敷面膜、穿破洞褲貼暖寶寶、威士忌里加枸杞、暴飲暴食完吃消食片，一邊作死，一邊自救，天馬行空，各種騷操作，層出不窮。

總的來說

既想玩又怕死

既想保重身體又控制不住自己

現代人還有一個習慣，胸口痛查百度、咳嗽查百度、頭痛查百度。

這一查，更加完蛋了！

心臟病、肺癌、腦梗等你想不到的疾病全蹦出來，你還信了，為什麼？

不信不行啊！在過去，人人仗著年輕放縱。但是隨著疾病的年輕化，工作的壓力加大，現在，年齡在疾病面前就像紙糊一樣，不堪一擊。

僅以高血壓為例，10年前，中國20-40歲人群的高血壓發病率為14.36%，現在這一數字已增至17.66%。

35歲腦卒中、38歲心肌梗死……中老年人群才會高發的心腦血管意外，近年頻發於中青年人群。

沒病時：我們往往存在一種僥倖心理，無所謂、我還年輕、疾病與我無緣的心態，覺得沒有病更無需預防。

有了病時會說：“大夫求求您了，這病花多少錢都無所謂，只要能治好，我們砸鍋賣鐵、下輩子給您做牛做馬都行！”

幾乎所有人年輕時，都覺得自己的身體強大無比，不會有疾病困擾。但是事實並非如此。以下幾種疾病，也越來越“偏愛”年輕人，我們不得不防！

1“四高”：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸

“四高”是比較典型的中老年疾病，為何也會逐漸年輕化？生活中該如何預防？

1高血壓

有資料顯示，30~60歲的高血壓患者佔到發病人群的2/3，而由高血壓造成的心血管病死亡，中青年又佔到了2/3。

高血壓是心腦血管疾病的重要發病因素，50%的猝死都與血壓過高有關，但很多人並未引起重視。

預防建議

①選擇低鈉食品：鈉攝入過多會使血液中鈉濃度升高，引起血管收縮、血管壁水腫，血管管腔變窄，血流阻力增加，血壓升高。控制血壓就要控制鈉攝入，如：優先選擇低鈉鹽；購買包裝食品時，選擇營養成分表中鈉含量較少的食品等。

②巧用食材：烹飪時可用姜、香菜、八角、芥末、胡椒、醋、香菇、洋蔥等提味，減少用鹽量。

2高血脂

《北京健康白皮書》曾指出，僅血脂一項，異常者就超過了50%，其中有近1/5為30歲以下的年輕人。

長期高脂飲食是高血脂的重要誘發因素。高血脂不僅會導致動脈粥樣硬化，還可誘發心梗、腦梗等致命疾病。因此，年輕人出現高血脂，一定要注意。

預防建議

①補充蝦青素：蝦青素具有降低壞膽固醇和甘油三酯，升好膽固醇的作用，能夠輔助調節血脂。平時可適當多吃紫菜、海帶等藻類；沙丁魚、金槍魚等深海洋魚類；北極貝、海蚌等貝類。

②補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸能促進體內飽和脂肪酸代謝，酯化膽固醇，幫助調節血脂，減少動脈粥樣硬化形成。建議每天食用一小把堅果。

3高血糖

高血糖及糖尿病，以往通常發生在四五十歲的中年人身上，但隨著兒童、青少年肥胖症的流行，兒童青少年２型糖尿病的發病率急劇上升。

據2015年國際糖尿病聯盟報道，全球糖尿病總數及經濟支出逐年攀升，發展中國家尤甚，而中國上升速度則位居全球第一。

高血糖最可怕的地方在於其併發症眾多，可累及全身多個器官，如：糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足等，嚴重影響患者的生活品質。

預防建議

①控制體重：肥胖易致胰島素抵抗，誘發糖尿病。減肥人群每天攝入的總熱量應控制在1200~1500大卡，可適當多吃優酪乳、泡菜等富含益生菌的食物，或常喝無糖黑咖啡，有助於減輕體重。

②粗細搭配：用1/3的粗雜糧替換精米白麵，既能豐富食品種類，也有助於避免血糖大幅波動，維持血糖相對穩定。

4高尿酸

高尿酸血癥的以往發病年齡通常是五六十歲，但現在30多歲發病的不在少數。據報道，廣州醫科大學第二附屬醫院接診過的患者甚至只有6歲！

高尿酸血癥的年輕化，與年輕人高嘌呤飲食、酗酒、愛喝飲料等密切相關。

預防建議

①減少高嘌呤食物的攝入：外源性嘌呤攝入過多，是中國高尿酸血癥患者的主要病因。平時應適當少吃高嘌呤食物，如：濃湯、部分海鮮、動物內臟等。

②食物焯水：對於高嘌呤而言，可以先焯水再烹飪，有助於降低嘌呤含量，輔助控制血尿酸水平。

③菊苣梔子茶：菊苣富含多種營養物質；梔子果實富含梔子苷，兩者搭配泡茶，可促進尿酸排洩，輔助降低血尿酸。具體用法用量請遵醫囑。

2胃腸道腫瘤：胃癌、腸癌

胃腸道腫瘤近年來也有年輕化趨勢。據資料顯示，近5年期間，19~36歲的胃癌患者佔所有胃癌患者的6%~11%，比30年前的資料高出一倍！

而中國癌症中心的一組資料顯示，2015年老年人結直腸癌發病率為57.4%，中年為29.1%，青年為13.6%。年輕人罹患結直腸癌的比率正在逐漸上升！

預防建議

①少吃油炸、燒烤、醃製食品：油炸及燒烤烹飪溫度高，容易產生苯丙芘、丙烯醯胺等致癌物；醃製食品中含有大量亞硝酸鹽，可與胺結合形成致癌物亞硝胺，增加癌症風險。

②補充果膠：果膠吸附性好，能粘結和消除體內細菌毒素及其他有害物質，保護胃黏膜；也有利於腸道中有益菌的生長，改善腸道環境，保護腸道。蘋果、山楂、南瓜等都含有豐富的果膠。

③常吃不可溶性膳食纖維：它被稱為“腸道吸塵器”， 具有吸附作用，能夠裹帶著腸道中的有毒物質排出體外，輔助預防腸癌。平時可常吃蘋果、橙子、菠蘿、馬鈴薯、筍乾、玉米、豆類等。

3紅顏“殺手”：乳腺癌

乳腺癌已成為威脅中國女性健康的頭號“殺手”， 幾乎每18~20秒左右就有1人罹患乳腺癌，每35~40秒左右就有1人因乳腺癌死亡。

有相關部門公佈的15年大資料顯示，乳腺癌患者數量明顯上升，基本以每年17%比例遞增，且年輕化趨勢明顯，35歲成乳腺癌發病小高峰。

預防建議

①選對日用品、化妝品：不要長期使用含有“羥苯某酯”（甲酯、乙酯等）的日用品（面膜、護髮素等），如果接觸到面板，可能導致雌激素紊亂，增加乳腺癌風險。化妝品也要選正規合格的，以免偽劣產品中可能存在的大量雌激素增加乳腺癌風險。

③三籽三花湯：枸杞、冬瓜子、橘核、三七花、凌霄花、玫瑰花，各1~2g製成代茶飲，可疏肝解鬱、化瘀解毒、補益肝腎，輔助防癌。具體用法用量請諮詢醫師。

4面板疾病：黑色素瘤

黑色素瘤是所有惡性腫瘤中進展最快、預後最不好的惡性腫瘤之一，其轉移發生早、死亡率高。近幾年其發病率在中國呈迅速上升趨勢，每年新增近兩萬名患者。過去發病年齡約50歲以後，現在十幾歲也可能發病。

預防建議

①注意防晒：過度照射紫外線可能增加黑色素瘤的發生風險，平時晒太陽要注意適當，紫外線強烈時需做好必要的防晒工作。

②補充維生素D：維生素D可抑制表皮角化細胞和面板成纖維細胞的增殖並誘導其分化，加速巨噬細胞釋放腫瘤壞死因子，輔助預防黑色素瘤。平時可適當晒太陽或服用維生素D補充劑。

③警惕黑痣變化：如果黑痣短期內迅速增大、顏色深淺不一、形狀不對稱、邊緣不規則、區域性隆起等，可能預示黑色素瘤。尤其肢體末端的黑痣要小心。

5骨骼疾病：骨質疏鬆

骨質疏鬆也是中老年常見病，據統計， 50歲以上人群中發病率超過60%。但現在也呈現年輕化趨勢，主要原因在於現在人經常久坐、缺乏鍛鍊。

預防建議

①補足骨鈣：人體骨鈣量在35歲左右達到頂峰，往後逐漸減少，而在35歲前儘可能地增加骨鈣量，就有助於降低日後骨質疏鬆風險。日常可適當多吃牛奶、菠菜、芝麻醬等高鈣食物，或在醫生指導下服用鈣補充劑。

②補充維生素K2 ：維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用，可輔助預防骨質疏鬆。其主要來源是腸道細菌合成，平時可適當多喝優酪乳，保持腸道菌群平衡；也可適當多吃豬肝、雞肉、魚類、蛤類等食物。

③控制鹽攝入：腎臟排出1000mg的鹽的同時會排出約28mg的鈣，長期高鹽可能會導致缺鈣，增加骨質疏鬆風險。

總而言之，疾病的年輕化主要與不良生活習慣有關。除了保持好習慣外，平時還應該多關注自身健康，做好定期體檢，及時發現疾病的“預警訊號”，才更有利於避免疾病糾纏。