睡覺這件事情對我們來說是非常重要一件事情，人的一生有大概1/3的時間都是沉浸在睡夢中的。經常會有一些為睡眠擔憂的人們抱怨各種睡眠障礙，許多人都存在著對睡眠認識這樣或那樣的誤區，而這些錯誤的認知結構又會給患者帶來不合理的態度和行動。

那麼，到底哪些誤區會成為影響人們睡眠健康的殺手呢？1. 飲酒可以助眠

有的人認為在睡前喝點酒，可以很快入睡。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快入進入睡眠的時間。而且酒中的有害物質在體內積存損害身體。

2.可以吃安眠藥助睡眠

長期服用安眠藥來幫助睡眠眠。安眠藥所帶來的睡眠並不能替代真正的自然睡眠，這是因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠。

3.睡前看書助睡眠

有的人會在床上從事與睡眠無關的活動如讀書、看報報紙、看手機等娛樂生活，時間一長，就會導致床與睡眠沒有關係，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

4. 睡得越久越好

研究結果證明，睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病，因而起不來。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大，品質比時間更重要，最重要的是養成良好的睡眠習慣。

睡眠不但要求一定的時間，還要求好的品質，醒後頭腦清醒，思路敏捷，精力旺盛。而有的人睡眠品質差，不是多夢就是早醒，甚至睡得時間較長，但醒後還是疲倦乏力，無精打采，工作效率低。

良好的睡眠一般上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次很快又入睡，不做夢或少夢，睡眠深沉。深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。深睡眠也被稱為“腦睡眠”，因為在深睡眠狀態大腦皮層細胞處於休息狀態，起到了保護大腦的作用，對改善恢復大腦細胞活力，恢復精力，穩定情緒，平衡心態極度重要。

睡眠有利於提高人體免疫力。相反是長久失眠，可以降低人體免疫力，容易患感冒、上火、口腔潰瘍等，還可誘發或加重原有疾病如糖尿病、高血壓、冠心病、老年抑鬱症、焦慮症。良好的睡眠，使機體的免疫功能加強，好的睡眠能促進機體各組織器官的自我康復能力。