酒是親友聚會和應酬飯局上必然出現的東西，不少人都對它又愛又恨。不少人都很好奇的是，怎麼才能知道自己的酒量是多少，以免喝得太多損傷身體？民間傳言看喝酒後的臉色自然是沒有科學根據，下面小編就教大家怎麼算：

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，男性每天攝入的酒精量不超過25克，女性每天攝入的酒精量不超過15克。

酒精攝入量計算公式：

飲酒量 × 酒精濃度 × 0.8 = 酒精攝入量

白酒的度數，一般可分為低度和高度酒。低度酒不能超過2兩，而烈性高度酒最好不要超過1兩，一旦超過這個飲用量，會加大胃、肝臟等器官的負擔。

如果不能保證飲酒量在健康範圍，那麼把飲酒量控制在40g酒精以內，也勉強接受。話雖如此，可一到宴席上，一二兩總是難以過關，既然超過了安全飲用量，那如何做才能最大限度降低酒精對肝臟和神經系統的刺激呢？

選擇低度酒

通常，在同等量下，高度酒對肝臟等器官的損傷要大於低度酒，世界上蒸餾酒的酒度一般多在40%vol（代表酒精度為40%）左右，因此在酒席上最好選擇低度酒

飲用過程中多喝水

在喝酒前，很多人會吃解酒藥，對此，醫生表示，解酒藥只能緩解酒後不適，並不能減少對肝臟的損傷。在喝酒間隙，不妨多喝白開水，或點杯西瓜汁，可以加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔。

喝酒前墊個底

喝酒前要吃富含澱粉和高蛋白的食物墊墊底，但千萬不要吃臘肉、鹹魚等，它會與酒精發生反應，更傷肝臟。

小口喝不易醉

喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對呼吸道、胃等器官的損傷更大。

點盤涼拌菜

在喝酒間隙，不妨點個有蘿蔔的涼拌菜。蘿蔔能解毒，可減少對肝的損傷。

餐後水果首選西瓜

在餐後上果盤時，也許你已吃不下其他東西了，但西瓜要儘量多吃，可幫助酒精排出。

醉酒喝杯蜂蜜水

倘若喝得不舒服了，甚至醉酒了，可以喝點蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁，或吃點新鮮葡萄。將酒吐出去的方法也可行。先喝點白開水或醋水，然後用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出，也能減少對身體的損傷。

酒量好的人無疑在飯桌上會受到追捧，但是酒量不好的人也不要強撐。坦白告訴大家自己的酒量不好並不丟臉，反而會讓大家覺得你很直率。因此，喝酒一定要有度，不要超過自己的酒量。