有些糖尿病人以為水果是甜的，結果就不敢吃了，這是錯誤的！

糖尿病：有人說選擇酸的水果就糖低，這是錯誤的！所以我們一定不能根據水果的甜度判斷含糖量的多少。

比如西瓜與桃子相比，口感更甜，但每100克桃子含有12.2克糖，而每100克西瓜含有5.8克的糖，這是因為口感的甜度主要與水果當中含糖類別有關。

西瓜以含果糖為主，桃子則以含蔗糖為主，如果蔗糖的甜度是100的話，果糖的甜度可達到170，果糖也是已知的糖中甜度最高的一種糖。

我們可以通過下表一起了解一下常見水果每100克可食部的含糖量（CHO）。

在水果的選擇上，我們可以參考兩個指數。

分別為食物血糖生成指數（GI）和食物血糖生成負荷（GL）。簡單來說，GI表示食物與葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。GL則是通過GI計算出來的，它體現了碳水化合物的數量對血糖的影響。

也就是說，為了減少水果對血糖的影響，我們糖尿病患者最好選擇低GI的水果，但如果選擇高GI的水果就一定要更加關注水果的攝入總量了。

下表是常見水果的GI值。

每種水果對於不同個體血糖的影響是不同的，因此如果您想了解某種水果對於血糖的影響，最好的辦法就是進行血糖的自我監測。

糖尿病人吃什麼水果好呢？

1、櫻桃。降糖關鍵點：花青素苷

櫻桃中富含的花青素苷是一種抗氧化劑，常吃櫻桃可以降低血壓，血壓比較高的朋友在平時可以適當的飲用櫻桃汁，現在已經有專家證明了，飲用櫻桃汁可以降低血壓。能喝60毫升的濃縮櫻桃汁,那麼在三個小時之內它的血壓就會下降7%,所以吃櫻桃可以幫助我們降低血壓，這樣就可以預防心腦血管疾病的出現了。

降糖吃法：櫻桃與西米一起煮粥，可以降糖、補鐵補血，佐餐食用。

對併發症的益處，櫻桃含有豐富的維生素E，對糖尿病患者防治腎臟併發症有益，還能預防心血管系統的併發症。

櫻桃含鐵較多，常吃可補充體內鐵元素，促進血紅蛋白再生，有助於緩解缺鐵性貧血。

2、草莓。降糖關鍵點：低熱量、維生素、礦物質

草莓熱量較低，可防止餐後血糖值迅速上升，不會增加胰腺的負擔。此外，草莓富含維生素和礦物質，具有輔助降糖的功效。

降糖吃法：草莓可以與麥片一起熬粥，具有降壓、降脂、降糖的功效，可以作為糖尿病患者的早餐或者加餐食用。

對併發症的益處。草莓中的胡蘿蔔素能轉化為維生素Ａ，可防止糖尿病引起的眼部病變。

草莓中的 膳食 纖維和果膠能潤腸通便，降低血壓和膽固醇。

草莓對冠心病、動脈粥樣硬化等病症具有良好的防治功效。

3、蘋果。降糖關鍵點：果膠、膳食纖維

蘋果所含的果膠，能預防膽固醇增高，養活血糖含量。蘋果中的膳食纖維，可調節機體血糖水果，預防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。

降糖吃法:蘋果與芹菜一起榨汁，具有降低血壓、軟化血管壁的作用。適用於高血壓、糖尿病及動脈硬化患者飲服。

對併發症的益處,蘋果含有較多的鉀，對於高血壓患者很有好處，而且能減少冠心病的發生。

蘋果中含有大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以預防肥胖。

4、梨，梨性寒，味甘，微酸，具有生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用，而且含糖量少，糖尿病者可以食用。

糖尿病人選擇硬點的梨吃，不要吃軟的。

5、獼猴桃，獼猴桃被認為是糖尿病患者最好的水果之一，因為它具有豐富的營養價值且GI很低。它被歸類於中等GI水果，意味著糖尿病患者是絕對可以食用的。此外，獼猴桃還富含鉀、纖維和大量維生素C。一箇中等大小的獼猴桃含有56 cal熱量和13 g碳水化合物。獼猴桃的GI為58。

糖尿病人不可吃的水果：

這睦含糖量高於25％的新鮮水果：如菠蘿蜜（25.7％）、鮮棗（30.5％）、金絲小棗（76.7％）、黑棗（57.7％）等以及果脯和乾果類糖尿病患者都不宜食用。

總結：糖尿病患者能吃什麼水果這個問題是因人、因體質或者因季節而異，而且因時令而異，當地的、新鮮的水果含糖量不太高或者是我們在兩餐之間吃，或者是作為主食吃，因為它畢竟有一定的能量，如果你吃飯少吃一點，加一個低糖水果，我們是完全提倡的。所以希望廣大的糖友不要認為水果就和自己絕緣了，通過合理的進食水果，我們不但血糖可以控制好，生活也有滋味。