5月5日，立夏。
立夏，農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。
節氣養生，立夏時節需要注意什麼？
本期小葛就來和大家聊聊立夏時節的生活起居，助你安然度夏。
立夏，夏季的第一個節氣
01
立夏要吃"苦"，5款苦味食物清心安神春意闌珊處，立夏款款來。此時，溫度明顯升高，炎暑將至，雷雨增多，萬物進入生長旺季。
我們應如何養生以適應炎炎夏日呢？一個總的原則：養心安神，使血有所主，神有所藏。通俗地說，立夏養生重在養心。
中醫認為，夏季屬火，在髒為心，汗為心之液，舌為心之苗。同時，中醫素有"暑易傷氣""暑易入心"的說法。
也正因如此，很多人一入夏就會出現心神不寧、煩躁易怒、坐立不安、頭痛頭暈，甚至痛到失眠等症狀。臨床上，多數人會表現為舌紅，苔薄黃，脈滑數，小便熱赤，這是典型的由心肝火旺、熱邪上炎所致，應清肝瀉火，寧心安神。
立夏養心怎麼養？
首先，應做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，保持精神安靜、心志安閒，即增靜減怒以養心神。
其次，應適當吃點"苦"。《周禮》中說，大凡調配飲食，春天多酸味，夏天多苦味，秋天多辣味，冬天多鹹味。中醫認為，苦味屬陰，有疏洩作用，對於由內熱過盛引發的煩躁不安有洩熱寧神之作用；"吃苦"可清心健腦，瀉熱而堅陰。
理論上，人在攝取辛、甘、苦、酸、鹹五種味道時，應該是平衡的，但由於現代人飲食習慣的改變，更多人愛吃鹹、甜之品，以至於誘發很多疾病，如糖尿病、高血壓等。此時，更應該適當吃點"苦"。
同時，立夏過後辛辣、油膩的食物要少吃，這些食物"助火"，易造成身體內外皆熱，繼而導致口舌生瘡，大便乾結。
切忌大喜大悲，保持精神安靜、心志安閒，即增靜減怒以養心神
五款生活中比較常見的苦味食物：
苦瓜：有增強食慾、助消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。蒲公英：有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、提神、抑菌等作用。萵筍：有清熱解毒、減肥健身、健胃消積等功效。苦菜：有清熱解毒、涼血止血的作用；百合：有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神之功。特別提醒：苦味食物大多屬寒涼，雖能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。
02
每天午休15-30分鐘，增靜減怒養心神
到了夏天，人們起得早，而晚上相對睡得晚，容易造成睡眠不足。睡眠不足，疾病便會乘虛而入，午休是頤養心神的好辦法。
午休不但有利於補足睡眠，還能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡可以降低冠心病、心絞痛及心肌梗死發生的風險。
如何健康地午休？
睡前少吃油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。午休時間以15-30分鐘最恰當。若超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1-1.5小時，完成一整個睡眠的週期。如果條件不允許，無法午休，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神一會兒也是個不錯的選擇。
03
吃消暑的食物，常按內關穴立夏表示告別春天，是夏天的開始。春生、夏長、秋收、冬藏，時至立夏，萬物繁茂。
隨著氣溫的升高，人體消耗增加、水分流失較快，不少人會出現口舌生瘡等上火的症狀，此時，應適當吃些消暑食物。
補充維生素：可多吃些番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。補充水和無機鹽：特別要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是很好的來源。適量補充蛋白質：魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是優質蛋白，既能補充營養，又可達到強心的作用。還有一個護心的穴位大家可以多按按——內關穴。
內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。
位置：內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸的地方。
按摩方式：一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻脹感為最佳。
作用：可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。
04
六款食療方，清火消暑、寧心安神夏天是熱情洋溢的，芳草未歇，花木繁盛，葉葉擁吻，樹樹相抱，綠意濃濃。六款食療方，有茶有粥，葷素搭配，趁五一長假還沒結束，不防在家露一手：
【西葫蘆燒豆腐】
【苦瓜炒肉絲】
【豉汁蒸排骨】
原料：豆豉50克，蒜頭25克，大排骨200克，蔥段、生薑片、白糖、鹽、醬油、味精、黃酒、幹澱粉、鮮湯、食用油各適量。做法：將豆豉、蒜頭、生薑片洗淨後剁成蓉。炒鍋上火燒熱，放少許食用油，將上述原料放入，煸出香味時即成豉汁。大排骨洗淨，切成0.7釐米厚，補腎藥品代理，2釐米寬，4釐米長的塊，放在盤中，加蔥段、生薑片、豉汁和鹽，白糖、醬油、味精、黃酒、幹澱粉、鮮湯，拌勻後排列在盤中，加上植物油，上籠蒸15分鐘，出籠即成。功效：健脾開胃。【金銀花板藍根茶】
【薄荷葉茯苓粥】
寫在最後
立夏已至，春天立下的目標都實現了嗎？對這個夏天又有哪些期許？不管怎樣，先祝你開心一夏。