01 睡眠標準

每天保證充足的睡眠對於維持身心健康非常有益，美國國家睡眠基金會建議成年人可能合適的睡眠時長為6-10小時。

研究證實，人群中存在“習慣性長睡者”（≥10小時/天）和“習慣性短睡者”（≤6小時/天），因此睡眠時間不是評價睡眠品質的唯一標準。如果睡眠時間低於推薦標準，也不必過分擔憂，只要睡醒後覺得神清氣爽，就不算失眠。另外，延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，長時間賴在床上，反而不利於得到高品質的睡眠。

02 睡眠結構

睡眠劃分為快速眼動（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速眼動（Non-REM，NREM）睡眠，其中NREM睡眠又包括了淺睡眠和深睡眠。在睡眠過程中，REM睡眠與NREM睡眠交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6個睡眠週期，一個週期約為90-100分鐘，每一個週期都不是前一個週期的簡單重複。一般在靠後的睡眠週期中，REM睡眠時間增加，NREM睡眠時間減少。

典型的睡眠節律是按照以下順序進行狀態轉換：覺醒→淺睡→深睡→淺睡→快速眼動。但是，在實際睡眠過程中，不一定會經歷所有的睡眠狀態，睡眠狀態之間的轉換也不一定是完全規律的。例如，人可以直接從淺睡、深睡和REM中的任何一個狀態轉為覺醒狀態。

03 什麼是深睡眠

在深睡眠階段，腦電波頻率明顯變慢，呼吸頻率和血壓也明顯降低，因此深睡眠也稱為慢波睡眠。人在深睡眠階段的睡眠程度最深，喚醒閾最高。如果在深睡眠階段被喚醒，可能出現頭暈、心悸、心情煩躁等症狀。研究發現，在深睡眠階段，大腦可以得到充分休息，消除疲勞的效果也最好。深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要，一般來說，深睡眠時間越長，睡眠品質就越好。

04 什麼是淺睡

在淺睡眠階段，腦電活動減慢，心率和呼吸速度放慢，人進入了睡眠但是很容易被喚醒。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須，因此淺睡也是一種正常的生理需要。但是，如果淺睡眠在總睡眠時間中所佔的比例過高，睡眠品質就會變差，容易出現睡不醒、不能解乏的感覺。

05 什麼是快速眼動

在快速眼動（Rapid Eye Movement，REM）睡眠階段，人的眼球在眼皮下快速地來回移動，在該階段被喚醒者絕大多數報告正在做夢。快速眼動睡眠的喚醒閾高於淺睡眠，低於深睡眠，在這個階段肌肉一般處於癱瘓狀態。這是一種安全保護機制，避免我們在夢中做出動作，這也解釋了為什麼經常夢到跑不起來或叫不出來。

06 什麼是深睡連續性

在深睡眠階段，腦電波頻率明顯變慢，呼吸頻率和血壓也明顯降低，因此深睡眠也稱為慢波睡眠。深睡連續性反映深睡眠碎片化程度，深睡連續性越好，深睡片段平均時長越大。研究發現，深睡眠階段，大腦可以得到充分休息，消除疲勞的效果最好，連續的深睡眠可讓大腦休息更加有效。

參考文獻：

Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults:A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians.www.annals.org,May2016.

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《睡眠障礙診療手冊》，人民衛生出版社，2012年9月第1版。