隨著天氣變化，溫度逐漸升高，夏季動不動就是超過30度的高溫，試問你自己，你是來一杯飲料還是喝水呢？如果是水的話你喝得夠嗎？多喝水沒事，沒事多喝水，這一句是大家再熟悉不過的經典廣告臺詞，但看似簡單的喝水一個動作真的就是把水喝進肚子這麼簡單嗎？關於每天水該喝多少、什麼時間喝最好、喝水該喝多少等問題，今天就讓我們快速了解一下吧！

你今天喝水了嗎？

大家都知道水對於人體的益處，除了可以將養分運送到細胞幫助反應，將身體廢棄物排出，還可以協助人體調節體溫、養顏美容等，好處真的太多太多了。但是如果喝不足會發生什麼事呢？由於人體70%都是水份，若水份不足就會發生便祕、水腫、抽筋、面板乾澀等現象，嚴重一點可能會導致許多併發疾病及症狀，所以有事沒事多問問身邊好友及自己喝水了嗎。

我每天該喝多少的水呢？

每個人每天需以體重1公斤喝30cc的水，舉例：體重80kg的成人，一天的基本喝水量= 80*30 = 2,400cc，當然還要考慮到日常排汗、呼吸、排尿等因素，因此成人正確飲水量，建議一天約2000cc~3000cc的比較合適，如果因為運動或排汗量較大，每日飲水可以到3500cc喔！

我什麼時候該喝水呢？

你都是什麼時間點喝水呢？如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了！建議每次固定時間少量補水約200cc，並在一小時內不要超過1000cc；另外如果因為運動關係會大量流汗，建議在運動前三十分鐘補充300cc~500cc的水分，千萬不要等到渴的時候才補水喔。

最後整理幾點身體缺水的警示，大家可以評估看看是否身體也有這樣的反應喔！

1.小便顏色偏深黃色

2.大便有便祕感

3.時常口渴/舌頭腫脹感

4.疲憊感

5.起身時有頭暈目眩

6.按捏面板缺乏彈性

7.肌肉發生抽筋、痙攣（運動中/後）