女性在步入更年期以後，由於卵巢功能的下降導致其體內雌激素水平降低。在這個轉折點，更年期綜合徵、骨質疏鬆症以及一些心腦血管疾病就容易找上門。因此，處於更年期的女性，除了要通過藥物進行治療外，還需要及時補充各種營養物質來增強體質，改善更年期症狀以及輔助治療各種更年期疾病。下面我就來談談我的看法。
鈣在正常情況下，成年女性每天需要攝入800mg的鈣，而50歲以上的更年期女性每天則需攝入1200mg的鈣，這樣才能滿足其機體的需求。因此，更年期的女性，可以多食用一些含鈣豐富的食物，如每天喝200-400ml的牛奶，或多食用一些紅肉（如牛肉）、西蘭花和豆類等含有大量鈣質的食物，但是也不要盲目過量補鈣，最好在醫生或者營養師的的指導下進行調整。
維生素D維生素D的攝入有利於人體對鈣的吸收，更年期女性每天需要攝入4ug左右的維生素D。注意了，人體攝取維生素D的最高可耐受量為每天20ug。如攝入過量，不但會損傷腎臟，還會導致維生素D中毒、內臟器官如組織鈣化等多種疾病發生。
雌激素女性體內缺乏雌激素與其罹患骨質疏鬆是有著直接關係的。因此，女性在進入更年期以後，還應注意補充雌激素，其中通過健康的飲食來補充是最為安全的。在這裡告訴大家一個小妙招，像天然大豆中提取的有效植物成分（大豆異黃酮）就屬於植物雌激素，能夠有效的調節更年期女性體內雌激素的水平，以緩解女性的更年期症狀，並起到預防骨質疏鬆的作用。所以更年期女性在日常生活中可多食用一些大豆以及大豆製品。
鐵女性在更年期的初期易發生月經失調的現象，當其月經量持續增多時，可能會出現貧血的症狀（如疲勞、健忘、面色蒼白等）。建議在停經前的更年期女性每天需補充鐵元素12mg，停經後的更年期女性每天補充鐵元素10mg。而像鐵元素 主要存在於動物肝臟、血液、紅肉、魚、蛋、山藥、堅果、穀物中，注意了，像紅肉、動物肝臟、動物血所含有的動物性鐵質更有益於人體的吸收。在補鐵的同時可多攝入 一些富含維生素C的食物，促進人體對鐵的吸收。