最近看到網上有人說，一場疫情讓很多人明白了一個道理，人生在世拼的不是自己有多少錢，學歷有多高，或者說當官有多大，而是健康，更重要的是免疫力。這句話說的確實有道理，人只有身體健康了才有美好的人生。而要擁有免疫力，首先要做好的就是有好的睡眠，通過睡眠“儲存”自己的免疫力，讓自己有強健的身體去對抗病毒或者疾病。

睡眠不足或睡眠品質不佳已經成為全球健康問題，中國尤為突出

根據世界衛生組織（WHO）的一項調查結果顯示，全球最富有的十多個國家有30%左右的人口飽受睡眠問題困擾；世界睡眠協會也指出，全球人類的睡眠障礙問題日趨上升，受影響的人數也不斷增加，其中多達38%的國人正面對某種睡眠障礙問題。另外，中國更有4.5億人每天睡眠時間不足7小時，其中至少一半以上的人是與承受工作壓力有關，此外還與不良生活習慣以及數碼產品的使用有關。

現代人流行看手機、煲劇，往往開始想的是睡前看看視訊催眠，但沒想到不知不覺就到了凌晨，這已經成為現代人的通病，不僅是年輕人，現在很多老年人也痴迷玩手機，而且前一段受疫情影響，很多人的生活作息也被打亂，延遲睡眠成為了很常見的現象，結果不僅導致精神不佳，也讓人們的抵抗力普遍下降了。要加強自己的免疫系統，除了多運動和均衡飲食，睡眠亦是關鍵。

我們都知道，新型冠狀病毒目前沒有特效藥，也沒有疫苗；抵抗力較差或是慢性病患者，感染新冠病毒後較容易產生重症。而且一旦病毒攻進人體，那麼守護生命的最後一道防線就是自身的免疫力了！

美國加利福尼亞的肺部專科醫生羅傑曾在網上談到新冠肺炎時說：以目前的醫療情況來說，抵抗新冠肺炎只是依靠一些控制症狀的方法醫治。研究發現該病毒可能持續變種，所以患者靠自身的免疫力對抗最有效。

但很多人其實對睡眠並不是很關注，因為睡眠不足或睡眠品質不好看似只是一件小事而已。頭天沒有休息好，頂多第二天會精神不好罷了，但實際上不良的睡眠中隱藏著很多。根據國外睡眠醫療機構的統計數字顯示，長期睡不好的人中風的風險是普通人4倍，也較容易患上肥胖症、癌症及心臟疾病，免疫力也會出現下降。

缺覺少眠對人體影響較大，八大風險應注意

其實長期睡眠不足或者睡眠品質差的人，可能會面臨8大疾病風險：

腦力衰退：東南亞的睡眠醫學學會發現，睡眠少於7小時的孩子，有高達79%自覺腦力下降。

老年痴呆：根據美國華盛頓大學研究，長期深層睡眠不足的話，患阿茲海默症的機率高5倍。

癌症：美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的人士患癌機率高於普通人的50%左右。

中風：據《今日美國報》報導，每天睡眠少於6小時的人患中風風險是普通人的4倍。

肥胖：美國哥倫比亞大學研究發現，睡眠時間少的人成為肥胖群體的機會高73%。

高血糖：國際糖尿病聯盟發現，睡眠時間少於5小時的人群發生糖尿病的風險增加46%。

高血壓：美國費城大學發現，每晚睡眠較少的人士患高血壓的風險比普通人高20%。

心臟病：研究顯示，睡眠不足5小時的人發生冠狀動脈心臟病的機率比一般人多1.45倍。

睡得好，身體健康沒煩惱！

長壽：每晚睡7至9小時，有助於恢復免疫系統並減輕全身炎症，長壽的人一般都有兩個特點，那就是吃得香睡得好。

腦力清晰：睡個好覺可以幫助儲存記憶，並在第二天清晰地思考，同時保持警覺和精神煥發。

排毒：每晚睡眠時間有7至9小時的人，代謝功能和排毒過程得到改善。

減肥：研究顯示，深度睡眠有助於節食者減去更多脂肪，而那些睡眠不足的人則會減少更多的肌肉。

緩解壓力：缺乏睡眠會使人煩躁不安，還會影響一個人的整體壓力水平；反之，良好品質的睡眠可以減壓。

提高工作效率：睡個好覺對開始新的一天非常重要，因為它可以降低受傷的風險，同時提高效率。

改善免疫力，良好的睡眠品質必不可少

在疫情期間，網路上流傳過很多謠言，比如說吃維生素C、或者蔥蒜，甚至多吃雞蛋就提高抵抗力，就可以不用擔心感染新冠病毒，但實際上免疫力並不是越強越好，而是平衡才是最好的，而改善免疫力，調節免疫最有效的途徑，就是擁有良好的睡眠。因為當我們人體進入深層睡眠時，可以產生大量的T細胞以及抗體，這些是人體免疫系統中重要的一環，可以說是人體免疫的特種部隊，它們能幫助我們人體來對抗細菌和病毒。

此外，睡眠時會促進泌乳素的分泌，而這個泌乳素會刺激抗原呈現細胞，並將抗原轉移給T細胞，進而改善免疫力。而缺乏睡眠或熬夜沒有補眠會降低T細胞的活性；睡眠時間少，褪黑激素減少也會影響免疫系統。因此，要提高免疫系統可以從培養良好的睡眠習慣及提升睡眠品質開始。

當然，吃對食物同樣有助於提高睡眠品質，同時提高抵抗力。所以，建議有睡眠障礙者，除了改善睡眠環境和生活作息，也可從飲食入手。

利用天然食材助眠，避免過度依賴藥物

長期有睡眠障礙，失眠的人一般有以下7種情況：

大部分都有不良的生活習慣，或者處在比較差的環境中，以及有相關的心理疾患；

有些人也可能是因為生物鐘被打亂了，在晚間精神奕奕，而在白天卻精神萎靡；

睡前過分使用電子產品也會讓大腦無法好好休息，造成失眠；

服用某些藥物可能產生的副作用會導致人們感覺不適，影響睡眠品質；

還有一部分人則可能是因為工作壓力大或是多慮，在睡前時常產生擔心、悲傷等負面情緒也會加劇失眠問題。

對於睡眠不佳，一般人通過改善生活習慣，規律運動就能起到效果，但很多人卻往往習慣的使用安眠藥來幫助睡眠，其實偶爾使用安眠藥對人體影響並不大，但長期服用存在較多的隱患。其中包括對藥物的依賴，如果劑量沒有拿捏準確，則會增加車禍、呼吸衰竭等風險。在心理層面上而言，則可能會出現認知障礙、抑鬱情緒等。所以，安眠藥只是在有需要的時候才服用，切勿每天固定服用以降低副作用。

其實要改善失眠問題，除了服用安眠藥及褪黑激素等保健品外，其實可通過食用天然食材來起到助眠的效果。可以補充三大營養素：鈣質、血清素和花青素。鈣質有利於放鬆肌肉和神經，也可幫助大腦利用色氨酸合成褪黑激素；而血清素可增加褪黑激素的生成；在莓果類中富含的花青素能幫助清除自由基，具有強力抗氧化和抗過敏功能，也可提升免疫力。

補充這三樣營養素，推薦選擇牛奶、大豆類、堅果及深色蔬菜。此外，有睡眠障礙的患者也可考慮多吃香蕉及蜂蜜。香蕉中的維生素B6和礦物質有助抗抑鬱、助眠和鎮定效果；天然蜂蜜中的活性蛋白與葵烯酸具有殺菌免疫功能，蜂蜜還有抗氧化的效果，幫助養護神經，助眠。