中國現在患糖尿病的人數已經達到1.1億，這個資料很恐怖，也就意味著，我們中間接近十個人就有一個糖尿病。

這和肥胖的關係是很密切的，看看中國肥胖的資料就知道了，已經躍居世界第一。肥胖之後引發糖尿病，這是有很密切的關係的。

如何預防糖尿病？

其實就如我們前面所說，遺傳因素雖然是我們不能改變的，但是有遺傳因素並不一定真正得糖尿病，環境因素也起著非常重要的作用。而且同樣的遺傳背景下，人們將來發生糖尿病的年齡、嚴重程度也存在很大差異。

如何保持健康的人生，遠離糖尿病呢？日常生活中又該注意什麼呢？糖尿病的原理主要是由於攝入過多、胰島素分泌缺陷、胰島素抵抗，從而形成糖尿病。因此，日常生活要從這三方面入手：

1.控制飲食

合理安排自身每天每頓的飯量，控制總熱量，避免糖分和脂肪攝入過多。

此外，常吃高纖維的食物，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，代替目前市面上的各種精糧食物，也可有一定降低餐後血糖的作用。

2.控制體重

有研究顯示，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。

3.堅持運動

相信很多糖尿病人都會被建議要"邁開雙腿"，主要是因為走路時體內多餘的熱量可以被消耗，而且胰島素可得到最大程度的利用，改善胰島素抵抗。

4.生活規律

除每日三餐規律，保證每日一定的運動量外，保證充足睡眠時間，避免過度勞累和焦慮也很重要。

睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的機率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。