今天是2020年5月5日，我們迎來了“立夏”節氣，立夏是夏季的第一個節氣，表示夏天正式開始，標誌著自然萬物由“生”到“長”的一個轉折，沒有夏的成長，就不會有秋收冬藏！

在古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。君臣一律穿硃色禮服，配硃色玉佩，連馬匹、車旗都要硃紅色的，以表達對豐收的企求和美好的願望。

立夏之後，氣溫開始升高，炎熱降臨，雷雨增多，昆蟲愈發活躍，植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛，新陳代謝也開始增強。對應立夏之後的氣候變化，我們在生活中也應做出相應調整。

飲食上我們推薦以下三種粥：

1.養心安神：百合蓮子大棗粥

百合和蓮子都能起到養心安神的作用。在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛溼，補養身體。如果情緒不佳，煩躁易怒，這款粥品更適合。

2.降壓防病：黑芝麻鯽魚湯

鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經，具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除溼之功效。黑芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，對維持血管壁的彈性作用巨大，還可以補腎；另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

3.養心補脾：桂圓粥

桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

桂圓可以補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經不調等症。這款桂圓粥最適合加班熬夜的年輕人和生活壓力大的中年人。

除了在飲食上，在日常起居中我們也應做出相應調整。

1.晚睡早起，保證午休

夏季白晝長，夜晚短，可以晚睡早起，適應自然界陽盛陰消的變化。但是也不能太晚，不要超過晚上十一點。中醫認為“肝主藏血”，“人臥則血歸於肝”，肝好對血有益；“肝木生心火”，肝好對心臟好!早上的起床時間也要比在春天時稍早一點，5—6點起床為宜。

中午適當小睡，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時，午休後也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。

2.早起晨練，鍛鍊身體

中醫養生中講究“冬藏夏放”，冬天要注意藏養，夏天則要加強身體的新陳代謝能力。夏天是晨練的好時節，大家應早起，加強鍛鍊，增強自身免疫力。

但是，夏天運動量不宜太大，天氣炎熱，出汗太多，會加重對人的損耗。中醫認為：汗為心之液，血汗同源，因此大汗淋漓傷陰又傷陽，久而久之“耗傷陰血”!所以夏天的運動以散步、打太極、慢跑、拉筋、打坐、游泳等為主。

可以在運動的時候，多備一些綠茶、綠豆湯，生津止渴，降溫補水。

3.戒躁制怒，養心安神

立夏之後，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態平和。

《素問·上古大真論》言：“精神內守，病安從來？”

保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，對夏季養生極為重要。

特別是中老年人，每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。

所以，立夏時節可多做些偏“靜”的事情，比如練字、下棋、釣魚、養花等等，調節精神，保持心情舒暢。