立夏是夏季的第1個節氣，時逢每年公曆的5月5~6日，按氣象標準，日平均氣溫達22°C以上時才可算作夏季。

古籍中說：“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

立夏之後，氣溫開始升高，炎熱降臨，雷雨增多，昆蟲愈發活躍，植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛，新陳代謝也開始增強。

起居養生：避免心火內生

1、晚睡早起，保證午休

夏季白晝長，夜晚短，可以晚睡早起，適應自然界陽盛陰虛的變化。但是不能太晚，不要超過晚上十一點。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點，5—6點起床為宜。

中午適當小睡，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時，午休後也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

2、早起晨練，鍛鍊身體

中醫養生中講究“冬藏夏放”，冬天要注意藏養，夏天則要加強身體的新陳代謝能力。夏天是晨練的好時節，大家應早睡早起，加強鍛鍊，增強自身免疫力。但是，夏天運動量不宜太大，天氣炎熱，出汗太多，會加重對人的損耗。可以在運動的時候，多備一些綠茶、綠豆湯，生津止渴，降溫補水。

3、戒躁制怒，養心安神

立夏之後，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態平和。《素問·上古大真論》言：“精神內守，病安從來？”保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，對夏季養生極為重要。

特別是中老年人，每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，立夏時節可多做些偏“靜”的事情，比如練字、下棋、釣魚、養花等等，調節精神，保持心情舒暢。

飲食養生：重在健脾利溼

俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。姜性溫，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等症狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾、增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，陽氣和津液易損。可少飲啤酒、葡萄酒等，暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏後應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類及多吃水果蔬菜等，以補充蛋白質、補充維生素，均衡營養、促進消化。

此外，中醫認為，脾主溼，溼為夏季的主氣，加之夏季氣候炎熱，汗出增，消化液分泌減少，消化功能減退，會出現食慾不振、胃納呆滯現象，故夏季食補重在健脾利溼，開胃消食。藥粥療法，既可補充氣候炎熱丟失的水分，又可護養脾胃，寓藥於食，可謂一舉兩得。

炮姜白朮粥：炮姜6克，白朮15克，糯米30克，花椒、大料少許。將上述四藥布包，先煮20分鐘，納入糯米，煮至粥熟，去藥包服食，每日１劑。可溫中健脾，適用於脾胃虛寒所致的大便溏洩、脘腹脹滿、四肢無力等症。

蓮子粥：粳米250克，蓮子50克。將嫩蓮子發脹後，在水中用刷子擦去表層，抽去蓮心，沖洗乾淨後放入鍋內，加清水在火上煮爛熟，備用。將粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加清水煮成薄粥，粥熟後摻入蓮子，攪勻，趁熱服用。空腹服或當飯吃。可清熱除煩、健脾澀腸、養心安神，適用於脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等症，可治夏熱心煩不眠，健脾止瀉。

山楂粥：山楂50克，粳米150克，砂糖適量。山楂炒至棕黃色，再用溫水將其浸泡片刻，煎取濃汁去渣，然後加入粳米和砂糖，同煮至粥濃稠時即可食用。可健脾消滯、化食散瘀，適用於食慾不振、大便溏薄、消化不良、貧血等症，也可用於高血壓、高脂血症、冠心病的輔助治療。