「四時天氣促相催，一夜薰風帶暑來。

隴畝日長蒸翠麥，園林雨過熟黃梅。」

夏天來了！印象中的夏天總是汗流浹背，離不開空調WiFi西瓜：

立夏，自然界萬物生長逐漸達到頂峰，陽氣開始逐漸地生髮、散佈；人體的陽氣若不能順暢地生髮、未能順應天時來養生，則容易出現上述不適。

那麼，立夏節氣有什麼需要注意的風俗習慣和養生宜忌呢？

立夏，為何要稱體重？

立夏是二十四節氣的第七個節氣，元代《月令七十二候集解》中說：「立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。」這裡的「假」，即「大」的意思，是說春天播種的植物已經直立長大了。

「鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」

人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入旺季生長的一個重要節氣。為了順利度過炎炎夏日，民間會有不少節氣習俗：

1.稱體重

古諺雲「立夏稱人，見於新」，這是指民間立夏稱體重的習俗，據說這一天稱了體重的話，身體不會消瘦。我個人覺得，這應該是提醒自己要適時、適當補充營養，來應對夏季過大的消耗。

那麼，你會在立夏稱體重嗎？

2.「見三新」

在立夏前後，大量新鮮的蔬菜、瓜果上市，人們儘可大飽口福，因此有「見三新」的說法。

「三新」的定義較為廣泛，各地不盡相同，不必拘泥。比如，在中國的江西一帶還有立夏時節飲夏茶的習俗，當地的說法是：此時不飲立夏茶，就會一夏苦難熬。

3.立夏蛋

舊時還有立夏吃蛋的風俗，即用紅茶或胡桃殼煮蛋，還會相互饋贈。

有諺語稱：「立夏胸掛蛋，孩子不疰夏。」人們用綵線編織蛋套，掛在孩子胸前，或掛在帳子上，以祈求身、心、腿等重要部位健康無恙，防止生病，順利度過炎夏。

起居康養「四宜忌」

立夏過後，天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態也隨之發生一定的改變。因此，要順應節氣的變化，重視立夏節氣的養生，平和度過夏季。

起居：忌貪涼，宜睡好「子午覺」

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱．溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，不可貪涼。

另外，立夏之後，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應順應自然界陽盛陰虛的變化．做到「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之氣。

此時應注意開始睡好「子午覺」，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

運動：忌大汗，宜護心液

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗。「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，可選擇相對平和的運動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。運動後要適當飲溫水，補充體液。

慢走或散步是適合夏日的運動，既可以消除疲勞，促使心情舒暢，還能有助於緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑。

在空氣比較清新、氣溫不高的時候，在戶外輕鬆而有節奏地慢走，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可以促進血液迴圈，還有助於減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生。

另外，慢走時間可選擇在清晨，或晚飯半小時後進行，每天1-2次，每次10-30分鐘。

飲食：忌重口，宜補腎舒肝養胃

立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。多食用酸性的食物，如烏梅、山楂、宣木瓜等，具有收斂、固澀的特性，可以用來調理洩瀉、虛汗等不適。

立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，面板腠理易於開洩如果此時人們還吃很多油膩或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。

立夏飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等；少吃動物內臟、肥肉等，儘量不吃醃製類食物，如鹹魚、鹹菜等。

養神：忌縱慾，宜靜養節房事

一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相遇，立夏養生首先要「養心」。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生應重視的一點就是重視「靜養」，不宜放縱。

日常生活中要「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。

另外，還要加強固精，注意適當控制房事的次數。

此時不妨進行一下「三浴」鍛鍊，即空氣浴、日光浴及水浴。空氣浴，就是每天多通風；日光浴，就是經常到戶外去晒晒，夏季在每天早晨9時左右為宜，不宜曝晒；還有就是水浴，即天天洗澡，不僅可保持身體乾淨，還可以增強體質。

養心小技巧：轉舌、數息

立夏以後的養生重點是養心。從立夏開始，朋友們可以通過傳統的按摩與導引之術來鍛鍊心臟，不勞形神，不傷津液，長期堅持，對中老年朋友和有高血壓、高血脂、糖尿病的朋友尤其有益。

中醫認為「心開竅於舌」，「淡紅舌，薄白苔」是健康的舌像，表示心臟工作狀態良好。因此，除了重視午睡，人們還應該注意觀察舌頭，以此來判斷心腦血管的健康狀況：

若舌頭不靈活，則說明易發腦梗；若舌頭髮麻，有心梗的危險；若舌頭伸出來發顫，高血壓和腦梗容易找上門；若舌頭髮紫，說明心臟不好，時常心慌氣短；如果舌頭又瘦又薄，缺少光彩，說明心血不足，心肌供血功能有失調的危險……

正因為舌與心臟功能息息相關，所以接下來介紹的這個「轉舌護心操」，能用最簡單的方式幫您安然度立夏。

轉舌護心操

閉目養神片刻後，將舌頭伸出再收回；重複此動作36次；接著再伸出舌頭，於左右嘴角之間擺動36次；用舌頭頂口腔上部再放平，反覆36次。