鈣是人體必需的礦物質元素，它與鋅、硒、鐵等一樣對人體起著至關重要的作用。

鈣元素主要以晶體形式存在於人體內，比如說骨骼和牙齒，其中還有極少部分存在與血液等地。

通常，在中國人眼裡有一個共識：人體缺鈣會出現身材矮小、骨質疏鬆、腿抽筋的症狀。

其實，身體乏力，消化不良，沒有食慾、腰痠背痛也可能是因為缺鈣導致的。

好在中國人對“補鈣”的意識還是很強的。

很多人為了預防缺鈣，平復缺鈣引起的不安，甚至消除老年出現骨折的恐慌心理，“補鈣”開始成了一種從出生到老年，貫穿每個年齡階段的“潮流”。

那麼平時可以吃什麼食物來補鈣呢？現在一起來看看吧。

一、奶類食品

奶類食品中的氨基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為補益食品。

二、海鮮產品

海鮮中富含大量營養成分，比如說蛋白、鈣、鋅、維生素等。

大閘蟹有助於防止關節炎等疾病，其飽和脂肪少，更利於心臟保健。

蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比於大部分食物鈣含量高出許多，就連牛奶都略遜一籌。

多吃蝦皮除了補鈣之外，還可以防止動脈硬化等症狀。

三、豆類食品

豆類食品中要屬黑豆的鈣含量最為豐富，其鈣含量相當於肉類的2倍之。

平均每100g含有鈣224mg,另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，有利於延緩衰老。

有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。

四、蔬菜

大家一般不會想到用蔬菜補鈣，總以為蔬菜是補維生素的，所以應該多吃肉少吃蔬菜。

其實這種想法是錯誤的。

蔬菜中的鈣質還不少呢，據統計，每100g油菜中，鈣質含量高達108mg。

其中，蔬菜中還有促進鈣質吸收的有利成分：鉀、維生素C、鎂。

根據2016年版居民膳食指南：建議成人每天攝取300g~500g蔬菜量。

科學補鈣的方式：

一說補鈣，很多人想到的就是買鈣劑，其實鈣劑的吸收率並沒大家想象的那麼好，吸收鈣質還需要身體中有其他成分協助鈣質吸收才行。

所以建議大家從食物中攝取鈣。

我們成年人每天需要攝取的鈣量是800mg~1000mg。

如果能保證每天補充300ml以上的牛奶，深綠葉菜保證1斤左右，外加其他飲食，是可以達到人體所需的，也沒必要再吃鈣劑。

當然了，有些人可能覺得自己身強力壯，不會缺鈣。

未必。

中國14億人口，9億屬於缺鈣狀態，其中老年人、孕婦、青少年、運動員、哺乳者、素食者因為鈣質流失量大、攝取少、鈣質吸收率低等原因，導致成為易缺鈣人群。

即便你不屬於這類人群，也無法保證你就不會是9億人口中的一份子。

更何況，不管是誰，30歲後人體鈣質開始走下劃線。

所以，“補鈣”還是一件任重道遠的事。科學補鈣，身體才可能會更硬朗！