一、午睡對心臟養護有何益處？

有的人習慣於午睡，也有些人沒有這個習慣，中午飯後不是做家務，就是看電視或者去打牌、下棋，究竟哪種習慣好呢？研究證明，養成午睡習慣有益於身心健康。

按照人的生物鐘節律，人們在上午已經活動了4～5小時，到中午已是飢餓、疲勞交加，吃過午飯後理應好好睡上一覺休息一下，特別是夏季晝長夜短，天氣炎熱，午睡可以彌補夜間睡眠的不足，這將對下午的活動十分有益，也有利於身心健康。

我們知道，飯後為幫助食物的消化，血液多集中於胃腸道，如果午飯後緊接著去做家務勞動，或去打牌、下棋等，勢必和胃腸道爭奪血液。特別是炎熱的夏季，由於氣溫高，人體面板血管擴張，使血液大量集中於面板，胃腸道、大腦及其他器官的血液相對減少，食物在胃腸道內消化吸收受影響，長期下去就容易得胃病。

從以上所述不難看出，午睡是人體生理的正常需要，從身心健康的角度出發，當然應該滿足這種需要為好。

午睡對老年人來說尤為重要，可以有效地預防冠心病。

一項對比研究表明，每天堅持午睡，可使冠心病的發病率下降20%。

研究者認為，地中海地區各國冠心病發病率較低，與午睡習慣是分不開的；而北歐、北美國家冠心病的發病率高，其原因之一就是欠缺午睡。

青年人大腦皮質的抑制過程較興奮過程相對突出，腦需氧量下降，在睡眠方面多數人夜間睡眠時間縮短，往往清晨4～5點醒後就再也沒有睡意了，因而起得早，經過一上午的活動，到正午前已經感到筋疲力盡，所以更有午睡的必要。

為了養成良好的午睡習慣，午飯不宜吃得過飽，不要飲酒和咖啡飲料。飯後一般稍稍休息後再睡。午睡時間不宜太長，以半小時左右為宜。

二、立夏起居養生：適當午睡，居室要通風消毒1.立夏晝長夜短，宜適當午睡

在立夏之後，由於白晝時間較長，夜晚的時間較短，人們總感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽，八十不見老”，這是因為人在睡覺時，體內的生長激素、性激素都會增多，免疫功能也得到增強。

如果睡眠品質較差，體質便會下降。所以，夏天養成午睡的習慣便顯得十分必要。

但值得注意的是，午睡時間並不是睡得越久越好，最佳的午睡時長為一個小時。如果午睡時間過長，反而會讓人體感到疲憊。

另外，不宜在午餐之後立刻午睡，最好休息10～30分鐘。這是因為飯後人的消化器官要開始工作，而人在睡眠時，消化機能會相應降低。

此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或者趴著睡，頭靠著沙發、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，並使手臂發麻。所以，選擇舒適的姿勢睡眠有助於身體健康。

2.醒後頭昏、頭痛、心悸的人不宜午睡

對大多數人來說，適當的午睡是有益身心健康的，但有些老人在午睡醒來後會出現頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等症狀，那麼這些人是不宜午睡的。另外還有以下四種人不宜睡午覺：

（1）年齡大多在65歲以上者。由於年紀較大，這些老人大多患有動脈硬化症，而午飯後血液吸收了營養，血液的黏稠度較高，在這種情況下選擇午睡，血液流通較為緩慢，這樣還會為“中風”埋下隱患。

（2）血液迴圈系統存在障礙者，特別是由於腦血管硬化而時常出現頭暈症狀的人。由於午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發自主神經功能紊亂，從而誘發出其他的疾病。



（3）低血壓患者。這些人在午睡後可能出現大腦暫時性供血不足，甚至還會發生昏厥乃至休克的現象，因此不適宜午睡。

（4）體重嚴重超標的人。因為午睡是脂肪儲存的良好時機，出於健康考慮，體重嚴重超標的人是不宜進行午睡的，更好的選擇是在飯後進行適量的運動，白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規律的作息時間，儘量避免體重繼續增加。

3.居室要通風、消毒，窗戶要遮陽防晒

夏季，要重視對居室的佈置。

一是應全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢俱，以保證室內有足夠的自然風。

二是要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照，窗子可掛上淺色窗簾。由於白天室外溫度高，因此，如果太Sunny強的話，可拉上淺色窗簾，從而使室內溫度降低。還有就是居室要加強消毒。

由於此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經常用適量的消毒液進行消毒，並注意通風。

此外，由於傳播病菌的媒介主要是蒼蠅，所以，消滅蒼蠅，也是預防腸道傳染病的關鍵之一。