今天立夏，正式進入夏季，我們要怎麼做好心理和飲食養生

立夏的心境是清涼的，需要靜，這樣不易上心火。立夏時節，天氣逐漸炎熱，人們的生理狀態也會隨之發生一系列的變化，容易出現煩躁不安、易怒上火等症狀，因此，需要心靜自然涼。

一.怎麼做到靜？喝綠茶、看看書、聽聽曲、閒心一夏

二.飲食淡一些，不要那般油膩

立夏過後，隨著溫度逐漸攀升，稍不留意，就會有煩躁上火等不適，食慾也會有所下降。飲食方面，要保持清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又強心。但要少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物，每頓飯也不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。

三.祛心火是關鍵，食療更適宜

通過飲食祛除心火。中醫認為，吃苦去火。蓮子心、苦瓜、芥藍、蕎麥、生菜等食物，具有敗心火的功效。而蓮子心一向被認為是最好的化解心體熱毒的食物。

蓮子心與甘草，兩藥合用，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安。可以準備蓮子心2克，生甘草3克。將這兩味以開水沖泡，代茶飲，每日數次。

用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到敗心火的效果。除此之外，高粱米性微涼，高粱粥或者高粱米飯，也可以作為敗心火的輔助食物。

四.經常喝三豆湯

五.搭配按摩穴位那就更好了

專注個人營養配餐和團體健康管理 16年

國家一級公共營養師 國家高階健康管理師

中國營養學會 營養指導員 北京營養師協會 理事