一說到腿抽筋，我們的第一反應肯定是缺鈣了！其實腿抽筋的原因有很多，我們只有找對原因，對症治療，才能避免經常出現這種狀況！

腿抽筋其實就是肌肉痙攣，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒之久。那引起抽筋的常見原因有哪些呢？

1.缺鈣：它的確是導致抽筋的重要因素，因為在肌肉收縮過程中，鈣離子起著至關重要的作用。鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮而導致痙攣，老人和孕婦的鈣吸收能力減弱，所以很容易缺鈣，青少年由於生長髮育，對鈣的需要量升高，也很容易缺鈣。

2.溫度變化：很多人在寒冷的環境裡，腿抽筋會特別厲害。比如寒冷的冬天，睡覺沒蓋好被子，就會造成熟睡時抽筋，游泳時水溫太低也很容易導致抽筋。

3.劇烈運動：白天如果運動量過大，腿部肌肉過度疲勞，很容易導致夜晚腿抽筋。

4.血管疾病：腿部靜脈曲張，周圍血管動脈粥樣硬化，深靜脈血栓等造成血液迴圈不暢的疾病，都會引起小腿抽筋，可能還會伴隨著疼痛，麻木，活動障礙。

5.出汗過多：體內水分，電解質特別是鈉鹽丟失過多，因為鈉離子會讓肌肉放鬆，當缺少了鈉離子，就會讓肌肉一直處於收縮狀態，這就很容易造成抽筋了。

6.睡姿不好：長時間俯臥，腳面長時間搭在床鋪。當肌肉遭受到壓迫，就會抽筋。

既然知道了容易引起抽筋的原因，我們是不是更需要知道如何預防呢？

1.均衡膳食，保證營養。需要注意的是，單純補鈣可能不一定能達到理想的效果，還應該多晒太陽從而補充維生素D，輔助鈣的攝取。

2.注意防寒保暖，寒冷環境中要注意防寒保暖，必要時可加用護膝、護腿等裝備保護薄弱環節。

3.科學鍛鍊，運動前做充足的準備活動，循序漸進，量力而行，運動後進行拉伸訓練。

4.定期體檢：到醫院通過超聲波等一系列檢查，為冠狀動脈等心臟幾支主要的血管進行一下“體檢”，排查是否有血管狹窄、堵塞、硬化的情況。

5.補充液體及電解質，活動量大，需要及時補充液體及電解質以避免電解質紊亂。

6.儘量避免不良睡姿，可以在小腿下墊個小墊子，避免受壓力，同時注意保暖。